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拉丁舞下半身訓(xùn)練方法
跳拉丁舞時(shí)，人體的上半身，尤其是肩部應(yīng)保持挺立不動(dòng)，重點(diǎn)就是下半身。下面是小編分享的拉丁舞下半身訓(xùn)練方法，一起來(lái)看一下吧。
腰部
腰部的練習(xí)和肋骨處的練習(xí)基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗(yàn)腰部前面的壓縮;腰部左側(cè)肌肉收緊，用手撫摸感覺(jué);向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個(gè)練習(xí)中，不要可以用髖關(guān)節(jié)來(lái)增大幅度，髖關(guān)節(jié)和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來(lái)完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。
這個(gè)小練習(xí)還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。
髖部
髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個(gè)點(diǎn)，這里的動(dòng)作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動(dòng)作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。注意分開(kāi)各方向動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要干脆利落，軟塌塌的動(dòng)作起不到任何的鍛煉作用。
膝蓋
1、膝蓋也可以繞圈，順時(shí)針或者逆時(shí)針。
2、采用牛仔舞的踢腿動(dòng)作。向側(cè)提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時(shí)上半身略前傾，保持平衡。
腳踝
1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。
2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。
3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。
除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。
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