少兒拉丁舞倫巴基礎(chǔ)

時(shí)間：2024-10-21 04:32:56 拉丁舞我要投稿

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少兒拉丁舞倫巴基礎(chǔ)

　　倫巴被稱為愛情之舞，起源于古巴的拉丁舞，我們看看下面的少兒拉丁舞倫巴基礎(chǔ)吧！

　　少兒拉丁舞倫巴基礎(chǔ)

　　倫巴原地單腳轉(zhuǎn)

　　這種轉(zhuǎn)動(dòng)常用在一圈以下，在這里我們先介紹1／4和1／2圈的轉(zhuǎn)動(dòng)，一個(gè)腳垂直站立，另一個(gè)腳點(diǎn)壓在后面，形成倫巴前進(jìn)走步的姿勢(shì)。利用膝蓋往后擠壓和下降重心的方法來產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：當(dāng)你想能夠很平穩(wěn)地停下來的話，你就要遵循站立原則。就是身體對(duì)著前面時(shí)，主力腳腳尖要停在45度角，要不然，你會(huì)被自己產(chǎn)生的力量拽歪。

　　練習(xí)方法：

　　一手扶墻（哪只腳是主力腳，哪邊手扶墻），盡可能把后面的胯打開。用主力腿的膝蓋向后產(chǎn)生擠壓轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，動(dòng)力腳放松，重復(fù)三遍，產(chǎn)生慣性帶動(dòng)轉(zhuǎn)，因?yàn)榫毩?xí)初期，協(xié)調(diào)性不是太好，所以在發(fā)力轉(zhuǎn)時(shí)要做多幾下，讓肌肉習(xí)慣。做完左邊，換腳再做。必需要利用“扭毛巾”的.力量產(chǎn)能轉(zhuǎn)得輕松。

　　半重心軸轉(zhuǎn)練習(xí)

　　一、力量練習(xí)

　　這個(gè)練習(xí)的重心基本保持在后腳的斷掌上，雙腳前后打開下跟，然后后腳稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力腳斷掌的力量，甭直腳掌而不移動(dòng)重心和身體，只是將腹股溝推平，身體前面的線條形成一條直線。

　　二、軸轉(zhuǎn)練習(xí)

　　先將腳在前面那一邊的身體，用手卡住固定不動(dòng)（可以扶墻或者別人幫忙），雙腳前后一字打開下跟，然后后腳稍稍起跟，保持重心很身體不移動(dòng)的情況下，轉(zhuǎn)動(dòng)主力腳，同時(shí)將卡住的那邊身體張開，前腳的力量去到內(nèi)側(cè)，來回這樣練習(xí)，注意把握節(jié)奏。

　　強(qiáng)化：軸轉(zhuǎn)意識(shí) 內(nèi)側(cè)力量

　　單腳軸轉(zhuǎn)練習(xí)

　　在半重心軸轉(zhuǎn)的練習(xí)基礎(chǔ)上，先轉(zhuǎn)動(dòng)后腳將胯打開，后腳推動(dòng)，重心從前腳的腳跟—內(nèi)側(cè)—斷掌，沿這樣的路線去移動(dòng)，當(dāng)重心一到達(dá)前腳掌立刻轉(zhuǎn)動(dòng)。最后停在主力腳的斷掌上。

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的倫巴

　　性感的舞蹈動(dòng)作，只要每天勤練習(xí)，即使不搭配快節(jié)奏音樂，也有雕塑線條的效果。從倫巴的基礎(chǔ)動(dòng)作為概念而設(shè)計(jì)的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡(jiǎn)單的前抬腿、后踢臀的動(dòng)作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，塑身動(dòng)作重點(diǎn)在于持之以恒每天做，約1個(gè)月就能看到緊實(shí)效果，不僅平時(shí)、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。

　　扭扭臀部塑腰提臀

　　簡(jiǎn)單的前后扭動(dòng)臀部的動(dòng)作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動(dòng)幅度更大更明顯。

　　Step1

　　雙手往兩側(cè)平伸，注意臀部扭動(dòng)時(shí)雙手不可前后亂晃動(dòng)。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

　　Step2

　　上身維持不動(dòng)，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復(fù)動(dòng)作1至2并且漸漸加快，可搭配快節(jié)奏音樂做到腰臀有運(yùn)動(dòng)發(fā)熱感。

　　側(cè)躺踢腿雕塑美腿

　　常見的地板動(dòng)作，側(cè)躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴后都以這姿勢(shì)吹頭發(fā)，是強(qiáng)力雕塑美腿的動(dòng)作之一。

　　Step1

　　采側(cè)躺姿勢(shì)，雙腳膝蓋彎曲往后收。

　　Step2

　　將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對(duì)天花板的程度，預(yù)備下一個(gè)將腿舉起的動(dòng)作。