上班族電腦保健方法

時間：2025-11-06 14:05:18 賽賽保健協會認證我要投稿

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上班族常用電腦保健方法

　　白領上班必不可少的就是電腦，上班一直使用電腦，有的人下班還要加班，依然要面對電腦。長期以來，身體各種不適接踵而至。以下是小編整理的上班族常用電腦保健方法，歡迎閱讀。

上班族常用電腦保健方法

　　長時間使用電腦易患的疾病

　　長時間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見，好發于關節或腱鞘附近，腕背、腕掌側撓側屈腕肌腱及足背發病率最高。慢性損傷使滑膜腔內滑液增多而形成囊性疝出或結締組織粘液退行性變是發病的重要原因。長期和電腦打交道的人士，手握鼠標時間過長，或是姿勢不正確，都可導致手關節滑膜腔的損傷，而致病。

　　提醒大家，不要長時間使用電腦，若需要長時間上網，也應每隔一小時休息5至10分鐘，休息時勤做室內運動，做柔軟操或局部按摩，針對肩頸、上肢、手腕進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　經常使用電腦的人的飲食規范

　　1、保證晚餐的營養豐富，魚類豆類產品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。

　　2、熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效，還可以解壓、明目。

　　3、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

　　4、熬夜之后，最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補覺，這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚，第二天要按時起床，晚上的睡眠宜晚上補。

　　5、在內調問題上，平時要多吃一些幫助抗氧化的時候，比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。飛揚經常會將A、C、E講一起說。因為它們真的是超強的抗氧化組合！從各種蔬菜和水果中尤其是水果，都可以攝取到豐富的維它命C，因為它是水溶性的。

　　常用電腦如何保護眼睛

　　1、多吃些有營養的食物可有效保護眼睛

　　1.1、維生素A和胡蘿卜素

　　缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應能力就會下降，此外，還會導致眼睛干燥、轉動不靈，嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

　　補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。

　　1.2、維生素B族

　　維生素B2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

　　補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。

　　2、讓眼球做運動可有效緩解眼睛疲勞

　　如果盯著電腦屏幕已經一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復三次，最后再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。

　　3、忙里偷閑眨眨眼可保護眼睛

　　眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作，長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛，導致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當于給眼睛做一次按摩。

　　4、上班時保持間歇休息可緩解眼睛疲勞

　　職業女性如果連續使用電腦6~8小時，應每隔1~2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10~15分鐘；工作1小時后最好離開電腦屏幕，注視遠方目標，直到清楚后再維持10幾秒鐘。

　　上班族電腦的保健方法

　　1、大腦

　　雖說大腦的潛力只開發了很少一部分，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，加上空調房里氧氣較稀少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里工作，疲勞感會來得更快。

　　對策：利用好午休時間。午餐不要總是在食堂解決，走兩步離開這座大廈換家餐廳。飯后不要立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

　　2、頸椎

　　過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地伸向前。頸椎本來是個向后的弧形，現在卻被扭成了“S形，長期處于錯位狀態下的頸椎很容易僵硬變形。

　　對策：調整電腦桌高度（比較適合的高度是67厘米），這樣能保證頸椎的自然彎曲。降低頸部肌肉緊張程度。

　　3、肩膀

　　你是不是用電腦時無意識地把整個肩膀都架起來？肌肉緊張后需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，參與運輸的血液量反而減少了。同時，肌肉緊張時制造的“垃圾也不能及時清運，肩膀就又痛又僵硬了。

　　對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起。每隔1小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律的運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉伸及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　4、眼睛

　　用電腦時精神過于集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次，這樣會使眼睛缺氧，淚液減少，然而進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了，于是造成眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥。

　　對策：調整屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應是周圍亮度的3～4倍。另外滴用淚液型眼藥水。可以緩解眼睛的干澀，但1天內使用不宜超過6次。

　　5、胃

　　長期窩在椅子上，把自己彎成個“蝦米，胃部被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔。

　　對策：飯后站立20分鐘，給胃一個活動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

　　6、手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在臨床上是神經卡壓性疾病的一種，稱為“鼠標手，學名叫“腕管綜合征。使用電腦時，上肢常處于懸肘的狀態。這種狀態會造成手腕部位的神經承受過重的重量。進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。

　　對策：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，是否能在握住鼠標時讓整個掌心均勻受力。

　　7、下肢

　　在電腦前久坐，空閑的下肢也要發點兒“牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環，使血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。

　　對策：買把好椅子。理想的坐椅應符合以下要求：靠背可以前后調整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度、腳平放于地面為宜。

　　8、皮膚

　　電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，如果離屏幕太近，細小的毛孔會被灰塵微粒堵塞，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙疙瘩瘩的，這是因面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒吸附于面部所致。

　　對策：使用電腦前在臉上搽些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的刺能吸收灰塵。

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