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      2. 散打腿功的基本功訓(xùn)練

        時(shí)間:2024-10-10 18:52:39 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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        散打腿功的基本功訓(xùn)練

          散打作為武術(shù)中的一種,和格斗以及跆拳道有些相似,但是相比起來(lái),散打就是更高強(qiáng)度的一種運(yùn)動(dòng)方式。下面就跟小編一起來(lái)看一下散打的基本功以及一些要注意的點(diǎn)。

          散打正壓腿

          面對(duì)肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

          側(cè)壓腿

          右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,開(kāi)髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。

          后壓腿

          背對(duì)肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

          仆步壓腿

          右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮,腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

          正搬腿

          右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。


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            散打腿功的基本功訓(xùn)練

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              散打正壓腿

              面對(duì)肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

              側(cè)壓腿

              右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,開(kāi)髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。

              后壓腿

              背對(duì)肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

              仆步壓腿

              右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮,腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

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              右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。