摔跤搏擊過關訓練

時間：2025-11-17 11:45:47 賽賽搏擊培訓我要投稿

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摔跤搏擊過關訓練

　　摔跤不僅給修煉者指出了功夫的最高目標，并且指出了達到目標的具體步驟，以及每一步驟的具體過度方法，使修煉者沿梯而上，有章可循。下面是小編為大家整理的摔跤搏擊過關訓練，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！

　　一、什么是過關

　　過關，這個詞不難理解，就是;中過關口。之所以叫“關口”是因為有難點或障礙。能否克服難點，突破障礙，是對過關者能力的考驗。如同學生考試一樣，平時的成績?nèi)绾危唤?jīng)考試就能測驗出來。能力強者，就能經(jīng)得住考驗，否則就經(jīng)不住考驗，經(jīng)不住考驗就不能過關，經(jīng)得住考驗就能排除障礙順利過關。過了關就是成功的坦途，享受到勝利的喜悅。反之，若在關前畏難卻不，必然永無成功的希望。社會生活中有許多成功的和不成功的人，在難關面前的能力與主觀努力不夠。在相同的條件下，公平競爭中即應以能力與主觀努力衡量之。在摔跤的修煉中，條件都是相同的，能否過關應歸之為主觀努力如何。另外，在摔跤中的過關，亦是經(jīng)過一段訓練之后，將進入下一階段對其功力的測定，以此決定能否進入下一階段的修煉。這也是摔跤的一大特點。

　　二、為什么要過關

　　摔跤不僅給修煉者指出了功夫的最高目標，并且指出了達到目標的具體步驟，以及每一步驟的具體過度方法，使修煉者沿梯而上，有章可循。這也是本文獨特的一個方面。之所以強調(diào)過關，體現(xiàn)了摔跤修煉的階段性和連續(xù)，它是一個系統(tǒng)的訓練過程。每過一關，功力就會向前一大步。但真要過關也不是容易辦得到的，前一殷聲沒有下功夫訓練，訓練方法對不對，都會在過關時測出來。就像學生考試一樣，平時用功不用功，學習方法正確不正確，一經(jīng)考試就見分曉。過關，也是修煉者素質的全面考察。半個小時的樁功能否堅持，如打退堂鼓，自然喪失了闖關的勇氣，以后修煉高層次功夫時強度加大.難度加大，又怎樣堅持下來呢?何況，初練階段的小關不能過，基礎不牢靠，功力達不到水準也無從再繼續(xù)修煉高難度的大功夫。不僅練功夫，干任何事都是如此，沒吃苦耐勞勇于拼搏的精神，困難面前退縮卻步者：悔一事無成。許多武術愛好者，不論是習練哪一門拳術，習練多年不見長進或者埋怨未得其真?zhèn)鳎鋵崙獜淖约簺]下一番功夫方面找原因。功夫不到怎能出功夫呢?俗話說：鐵棒磨成針，功到自然成。許多人沒有找到正確的練功方法，按照一種模式訓練，吃苦受累磨練多年也未練出真功夫，那是方法問題，屬于誤入歧途。我們要換思想更新觀念，確立正確的思維方法法，尋求升級的途徑。當然，有的人未得其真?zhèn)鳎瑝嬋爰侔咽降娜μ祝文阍鯓映钥嗄蛣冢矡o法練出功夫。果然如此，就應考慮改換門庭，從左道旁門中跳出來，修煉摔跤。摔跤強調(diào)過關，不能站到半個小時以上者，在實作技擊時已難以取勝。因為技擊時下盤不穩(wěn)。不能持久，或動轉不靈，在高強度沖擊下，就會敗北。實作技擊時.是對雙方功夫的較量，也是對平時訓練水平的實際檢驗。平時能過關者致勝，不能過關者便敗。所以，過關也是把平時當做戰(zhàn)時的訓練方法。須以實戰(zhàn)的觀點，和大無畏的精神去對待。

　　三.怎樣過關

　　摔跤的每個層次，每個階段都要過關。這就要求修煉者在每一個階段的訓練過程中，按照要求，踏踏實實地去做。每一個動作，沒一個姿勢都要合平規(guī)范，并保證足夠的時間和數(shù)量。要達到指標，不能偷工減料，縮減時數(shù)。特別是練到難以支持的時候，要以吃苦耐勞，無堅不摧的勇氣和堅韌不拔的意志去戰(zhàn)勝自我，克服惰性心理，樹立練出真功夫的志向，以大敵當前，非勝即敗的實戰(zhàn)觀念，堅持到最后一分鐘。問過關口，奪取勝利。

　　平時訓練要嚴格要求，過關時就不會覺得十分困難。難與不難，也是因人而異，常言說得好：困難像彈簧，看你強不強，你強它就弱，你弱它就強。對于樁練者.站樁時能堅持十分鐘，以后就會輕松舒服了。因為前十分鐘肌肉會酸痛脹麻，堅持下去，各部的極弱關節(jié)適應了，酸痛的感覺就會減輕.反而會越來越舒服。這是許多人實踐證明的。因而，初練者不必存在畏懼心理。有時難關就是在咬一咬牙，挺一挺勁的瞬間闖過去了。過關后，成功的喜悅會使你自信自豪，不僅是闖過了肢體酸痛的關，而且磨練了意志。無論做什么事，憑著這一種堅強的意志.就沒有克服不了的困難。過關訓練，既是對功夫的修煉，也是對人品的鍛煉。自己功夫與人品同時修煉，這是摔跤的一大特點。

　　增加握力訓練方式：

　　1. 舉起重物，像是硬舉

　　硬舉強化身體的后側，上背、下背、臀部及大腿后側。而握力通常是最弱的環(huán)節(jié)。許多人使用舉重帶就是因為這個原因，予許你舉更高的重量。而舉重帶有益于健力選手，而我并不建議我的戰(zhàn)士使用舉重帶。持著重物會給予手掌及前臂獨一無二的壓力，強迫身體去適應并且變的更強。適用于任何類型的競技運動員。

　　2.攀

　　攀巖好手具有強大的握力及手指力量。他們的運動需要它，并且以各種不同的方式來挑戰(zhàn)他們的握力。而我們的運動員也使用很多的爬繩訓練。爬繩使用到與攀巖相似的肌肉，但以不同的方式。我們使用1.5吋及2吋的繩子，較粗的繩子用來發(fā)展「握住手腕、前臂、腳踝等」的力量是很好的方式。如果你有繩子，經(jīng)常使用它，這是老派而簡單的方式，但產(chǎn)生巨大的效果。

　　3. 拉

　　每個拉的動作都是從握開始，所以基本上每個劃船、引體向上或手有負荷的情況下，都會訓練到。為了把握力提到最高，我們使用各種不同的握把來挑戰(zhàn)手掌、手指及前臂。我們最喜歡的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及鋼管。只要改變一下握把，一個簡單的引體向上就可以變的很困難了。

　　4. 提

　　在世界最強壯的男人競賽中，農(nóng)夫提物(Farmer Carries)是最常見的動作。雙手拿起巨大的重量然后看你能走多遠。我喜歡這個簡單的動作，而我所有的運動員幾乎都使用它。它不僅能建構手的力量，同時挑戰(zhàn)姿勢肌群、髖關節(jié)、核心及腿部。我們在使用上有幾個變化式，雙手提物、Suitcase(單手提物)、提著倒著壺鈴等。

　　想法很簡單，拿盡可能重的負荷，維持姿勢，走一段距離或是時間。有些天數(shù)，拿重物走短距離，而有些天數(shù)，拿較輕的重量，走較長的時間。在我看來，戰(zhàn)士及Grappler皆需要力量及耐力。

　　5. 握

　　握力器這是非常普遍而老派的器材。我們最喜歡的器材是Captains of Crush，它有不同的磅數(shù)，從40磅至365磅。

　　6.捏

　　握力涉及很多拇指的力量，在原本的訓練中增加不同的變化。我們通常是使用二個杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片開始，捏在一起，不要讓他們滑掉。一旦你習慣了，可以開始增加重量。

　　7. 抓

　　我們藉由抓啞鈴來測試我們的抓力，抓住然后舉起。

　　8.扭

　　把你的手掌握扳手來使用，扭動負荷。將啞鈴的一端放到米桶(使在復健及恢復用的)，然后抓住它前行來回的扭轉，就像是嘗試要轉緊瓶蓋一樣。而你可以使用不同大小的啞鈴試試。

　　9. 抓住并拖行

　　較重的阻力意味著拖行的時間較短或較短，較輕的阻力拖行的時間及距離會較長。你可以拖著往前走、側走、倒退走，去模仿你在比賽時的情況。有些日子我們會雙手抓，有些日子會單手抓。保持身體挺直，強迫你核心工作。

　　10. 手握伸展的力量

　　我們的手指大部份的時間都處于抓、彎、握等狀況。這些動作全都挑戰(zhàn)手掌屈曲的肌肉，但為了維持手掌的健康，訓練反相的肌肉群(伸展肌)也是相當重要的

　　你可以先使用厚的橡皮筋開始。盡可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開。做20~30次，你可能會感到你的手指或是前臂在燃燒。我們天天都做。想增加強度，可以試試換成手環(huán)。

　　摔跤技巧

　　首先，摔跤的基本姿勢是成功的關鍵。正確的姿勢能夠保持身體平衡，為接下來的動作打下堅實的基礎。在站立時，應保持身體放松，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，雙手自然下垂。當面對對手時，要時刻注意保持警惕，隨時準備應對對方的攻擊。同時，要時刻保持身體重心的穩(wěn)定，避免在對手突然發(fā)動攻擊時失去平衡。

　　其次，摔跤中的進攻與防守技巧同樣重要。在進攻時，要充分利用身體的力量和速度，迅速接近對手，尋找對方的破綻。常用的進攻技巧包括抱腿摔、過肩摔等，這些技巧需要練習者具備較高的身體協(xié)調(diào)性和力量。在防守時，要密切關注對方的動作，及時做出反應，避免被對方抓住破綻。同時，要學會利用身體的柔韌性和靈活性，化解對方的攻擊，并尋找反擊的機會。

　　除了基本的進攻與防守技巧外，摔跤中還有一些特殊的技巧需要掌握。例如，利用對手的重心不穩(wěn)進行反擊、在對手摔倒時迅速控制其身體等。這些技巧需要練習者在實踐中不斷摸索和總結經(jīng)驗，才能逐漸掌握并熟練運用。

　　在摔跤技巧的運用中，心理因素同樣不容忽視。一個優(yōu)秀的摔跤手不僅要有扎實的技巧基礎，還需要具備堅定的意志和強大的心理素質。在比賽中，要時刻保持冷靜和自信，不被對方的動作所干擾，堅定自己的戰(zhàn)術意圖。同時，要學會在關鍵時刻調(diào)整心態(tài)，克服緊張和恐懼，發(fā)揮出自己的最佳水平。

　　為了提高摔跤技巧，練習者還需要注重日常的鍛煉和訓練。首先，要進行有針對性的體能訓練，包括力量訓練、柔韌性訓練、協(xié)調(diào)性訓練等，以提高身體的綜合素質。其次，要進行技術動作的反復練習，不斷糾正動作中的錯誤和不足，逐漸完善自己的技術體系。此外，還可以參加一些模擬比賽或實戰(zhàn)訓練，以檢驗自己的技術水平，并積累比賽經(jīng)驗。

　　在摔跤的比賽中，戰(zhàn)術的運用也是至關重要的。一個優(yōu)秀的摔跤手需要根據(jù)對手的特點和比賽形勢，靈活調(diào)整自己的戰(zhàn)術策略。例如，當面對力量型對手時，可以采用靈活的移動和快速的攻擊來消耗對方的體力；當面對技術型對手時，則需要更加注重技術的細節(jié)和精度，尋找對方的破綻并予以打擊。

　　最后，摔跤不僅僅是一項競技運動，更是一種生活態(tài)度和人生哲學。在摔跤的過程中，我們可以學會如何面對挑戰(zhàn)、如何克服困難、如何與他人合作與競爭。這些經(jīng)驗和教訓將對我們的人生產(chǎn)生深遠的影響，幫助我們更好地應對生活中的各種挑戰(zhàn)和機遇。

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