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在家如何自學(xué)民族舞基本功
在家如何自學(xué)民族舞基本功？民族舞能自學(xué)的基本功包含壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個(gè)方面。下面是小編為大家精心推薦的在家如何自學(xué)民族舞基本功，希望大家喜歡。
民族舞產(chǎn)自于民間，種類繁多，有著載歌載舞、形象鮮明生動(dòng)、自?shī)蕣嗜恕⒓磁d發(fā)揮等特點(diǎn)。自學(xué)民族舞，首先需要掌握的是民族舞基本功。民族舞能自學(xué)的基本功包含壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個(gè)方面。
1、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿的關(guān)鍵注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
2、壓肩
壓肩是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。自學(xué)民族舞基本功壓肩時(shí)，需要雙手臂伸直放在把桿上，兩腿之間的距離略等于肩寬，頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
3、推腳背組合
推腳背組合在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開(kāi)。訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。推腳背組合：1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個(gè)腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作不異 雙腳背練習(xí)亦同。
4、劈叉跳
繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好，著地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來(lái)著地。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注重雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。
5、大踢腿
大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。
6、下腰
雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，看腳后跟。
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