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2017最新健康飲食食譜
人的健康狀況與飲食營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)，下面為大家推薦一些健康飲食食譜，一起來(lái)看看!
田園濃湯
這道濃湯不僅是無(wú)油料理，而且低鈉、低鉀、低磷、低蛋白，就連最挑剔的腎病患者都可以放心吃!身體代謝負(fù)擔(dān)很小哦!
食材
番茄：1個(gè)、西芹：40g、洋蔥：40g
紅蘿卜：40g、圓白菜：40g、味淋：45ml
鹽：1/4茶匙、開(kāi)水：360ml、黑胡椒：少許
做法
①將所有蔬菜燙熟。
②除圓白菜以外的蔬菜，和味淋、鹽、開(kāi)水放入料理機(jī)，打1分鐘。
③圓白菜放入料理杯，低速打碎。
④盛碗，淋上黑胡椒，就可以吃啦!
香菇藜麥飯
藜麥的營(yíng)養(yǎng)非常全面，是谷物中的佼佼者，素食中的完全蛋白提供者，香菇能夠提升免疫力，而且是料理中提香的好用食材，用它們兩個(gè)搭配做個(gè)炒飯吧，你不會(huì)再想蛋炒飯啦!
食材
藜麥：1米杯、香菇：7-8朵、大蒜：3瓣
植物油：1湯匙、干百里香碎：少許、鹽：少許
做法
①把藜麥加水在鍋里煮熟。
②同時(shí)把香菇切小丁、大蒜切碎。
③倒油，在平底鍋內(nèi)煎香菇和大蒜，加入百里香碎一起超出香味兒。
④倒入熟的藜麥飯，一起翻炒。
⑤關(guān)火，加入鹽、拌勻。
檸檬紅薯球
這個(gè)做法靈感來(lái)自更復(fù)雜的西式紅薯卷餅!其中一個(gè)餡料就是紅薯+檸檬的味道，所以我們來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)易版!紅薯在排毒食材榜上名列前茅，而且它的甜味可以促進(jìn)食欲，豐富的膳食纖維整腸健胃。
食材
紅薯：1個(gè)、檸檬：半個(gè)
做法
①把紅薯洗凈，蒸軟。
②檸檬外皮洗凈，擦下薄薄的黃皮，切絲。
③其余檸檬取汁備用。
④紅薯壓成泥，混合適量的檸檬汁和檸檬片，即可!
味增燒豆腐
這道簡(jiǎn)單的料理特別適合愛(ài)吃豆腐的朋友。口味上加入了味增會(huì)更加營(yíng)養(yǎng)。日本的味增和我們的豆腐乳一樣，都屬于發(fā)酵食品，發(fā)酵食品被公認(rèn)為對(duì)身體有益。
食材
北豆腐：1盒、淡口醬油：20ml、冰糖：15g
味淋：10ml、味增：一湯勺、植物油：2湯勺
做法
①北豆腐切成15mm厚的方塊。
②不粘鍋里倒入油、中小火燒熱，放入豆腐，兩面煎成金黃色，撈出。
③淡口醬油、20ml的水、味淋倒入鍋中，加入冰糖和味增，小火主導(dǎo)粘稠。
④倒在煎好的豆腐上，撒上蔥花!
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