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      2. 健身瘦腰腹動(dòng)作教學(xué)

        時(shí)間:2024-09-27 03:34:06 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        健身瘦腰腹動(dòng)作教學(xué)

          下面這套動(dòng)作教學(xué)是針對(duì)大家收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的,可以緊致大家的腹部肌肉,塑造平坦的肚子,望對(duì)大家有所幫助。

        健身瘦腰腹動(dòng)作教學(xué)

          1、弓步壓腿動(dòng)作

          目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

          動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

          2、跳躍動(dòng)作

          目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部

          動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時(shí),兩腳并攏。左右腳各做16次。

          3、擲球動(dòng)作

          目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

          動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開(kāi),位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身。回復(fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

          4、弓步伸展動(dòng)作

          目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

          動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健W?次,換腿,重復(fù)。

          5、舉手跳躍動(dòng)作

          目標(biāo):手臂、腹部肌肉和腿部

          動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時(shí),兩腳并攏,手放在臀部。重復(fù)20次。

          6、擲鐵餅動(dòng)作

          目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

          動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi),處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí),右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次,換邊,再做10次。

          7、跳躍弓步動(dòng)作

          目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

          動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時(shí)候,是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

          8、蹲跳動(dòng)作

          目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

          動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側(cè)。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時(shí),依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

          9、起跳動(dòng)作

          目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

          動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動(dòng)。豎直跳起,手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時(shí),回復(fù)初始姿勢(shì)。做12次。

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            健身瘦腰腹動(dòng)作教學(xué)

              下面這套動(dòng)作教學(xué)是針對(duì)大家收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的,可以緊致大家的腹部肌肉,塑造平坦的肚子,望對(duì)大家有所幫助。

            健身瘦腰腹動(dòng)作教學(xué)

              1、弓步壓腿動(dòng)作

              目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

              動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

              2、跳躍動(dòng)作

              目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部

              動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時(shí),兩腳并攏。左右腳各做16次。

              3、擲球動(dòng)作

              目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

              動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開(kāi),位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身。回復(fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

              4、弓步伸展動(dòng)作

              目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

              動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健W?次,換腿,重復(fù)。

              5、舉手跳躍動(dòng)作

              目標(biāo):手臂、腹部肌肉和腿部

              動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時(shí),兩腳并攏,手放在臀部。重復(fù)20次。

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              動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi),處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí),右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次,換邊,再做10次。

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              目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

              動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時(shí)候,是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

              8、蹲跳動(dòng)作

              目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

              動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側(cè)。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時(shí),依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

              9、起跳動(dòng)作

              目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

              動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動(dòng)。豎直跳起,手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時(shí),回復(fù)初始姿勢(shì)。做12次。