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      2. 告訴你一些健身小常識

        時間:2024-08-23 16:04:48 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        告訴你一些健身小常識

          什么時候跑步最好呢?

        告訴你一些健身小常識

          跑步一直是一種健康的運(yùn)動方式,那么什么時候跑步健身最好呢?

          只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說,黃昏時分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),確實是適宜鍛煉的好時段。”專家說,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運(yùn)動。

          鍛煉的最佳時間不是絕對的

          不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。

          此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動,非常不現(xiàn)實。

          其實,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

          怎樣測量適合自己的運(yùn)動方式?

          運(yùn)動時間夠不夠、運(yùn)動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:

          如果運(yùn)動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動一段時間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

          此外,運(yùn)動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應(yīng)該短一點,速度慢一點,身體適應(yīng)一段時間后,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

          被動運(yùn)動更容易受傷

          專家提醒,授人以魚不如授人以漁,從某種程度上來說,在運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動興趣和自我鍛煉的能力,這對于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn),主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,人們心情愉快,內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好,運(yùn)動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛煉時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對著干,肌肉的協(xié)調(diào)能力不好,更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

          早上6~8時適宜鍛煉

          男生和女生身體狀況有差別,運(yùn)動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后,傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng),可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好,可安排體操、健身操、單車、游泳等。

          一般來說,早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間,傍晚適宜鍛煉的時間為五六時,鍛煉半小時后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時并不是絕對的,最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時候,運(yùn)動時間可長一些,傍晚天氣太熱,運(yùn)動時間可短一些;冬季則相反,早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動時間,不足的在傍晚補(bǔ)齊。此外,夏天天氣太熱,可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動如游泳等。

          提醒:

          需要提醒的是,運(yùn)動并非一定就會健康。對于中小學(xué)生來說,每天應(yīng)保持9~10個小時睡眠。如果為了追求運(yùn)動效果,一味早起,反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,只有三者密切結(jié)合,才能給人帶來健康。此外,早上鍛煉之前,一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶、飲料等,切忌空腹上陣。中午要吃好一些,別動不動就吃快餐。

          運(yùn)動時注意“四忌”

          專家指出,有些情況下,運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備,碰上大霧、陰霾天氣,應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動計劃。運(yùn)動時應(yīng)注意以下幾點:

          一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動

          在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

          二忌大霧天氣鍛煉

          霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

          三忌用嘴呼吸

          無論是鍛煉還是在平時,都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

          四忌不注意保暖

          運(yùn)動時不可忽視保暖,否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。

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            告訴你一些健身小常識

              什么時候跑步最好呢?

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              只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說,黃昏時分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),確實是適宜鍛煉的好時段。”專家說,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運(yùn)動。

              鍛煉的最佳時間不是絕對的

              不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。

              此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動,非常不現(xiàn)實。

              其實,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

              怎樣測量適合自己的運(yùn)動方式?

              運(yùn)動時間夠不夠、運(yùn)動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:

              如果運(yùn)動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動一段時間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

              此外,運(yùn)動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應(yīng)該短一點,速度慢一點,身體適應(yīng)一段時間后,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

              被動運(yùn)動更容易受傷

              專家提醒,授人以魚不如授人以漁,從某種程度上來說,在運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動興趣和自我鍛煉的能力,這對于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn),主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,人們心情愉快,內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好,運(yùn)動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛煉時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對著干,肌肉的協(xié)調(diào)能力不好,更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

              早上6~8時適宜鍛煉

              男生和女生身體狀況有差別,運(yùn)動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后,傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng),可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好,可安排體操、健身操、單車、游泳等。

              一般來說,早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間,傍晚適宜鍛煉的時間為五六時,鍛煉半小時后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時并不是絕對的,最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時候,運(yùn)動時間可長一些,傍晚天氣太熱,運(yùn)動時間可短一些;冬季則相反,早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動時間,不足的在傍晚補(bǔ)齊。此外,夏天天氣太熱,可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動如游泳等。

              提醒:

              需要提醒的是,運(yùn)動并非一定就會健康。對于中小學(xué)生來說,每天應(yīng)保持9~10個小時睡眠。如果為了追求運(yùn)動效果,一味早起,反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,只有三者密切結(jié)合,才能給人帶來健康。此外,早上鍛煉之前,一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶、飲料等,切忌空腹上陣。中午要吃好一些,別動不動就吃快餐。

              運(yùn)動時注意“四忌”

              專家指出,有些情況下,運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備,碰上大霧、陰霾天氣,應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動計劃。運(yùn)動時應(yīng)注意以下幾點:

              一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動

              在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

              二忌大霧天氣鍛煉

              霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

              三忌用嘴呼吸

              無論是鍛煉還是在平時,都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

              四忌不注意保暖

              運(yùn)動時不可忽視保暖,否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。