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      2. 水上健身方法有哪些呢

        時間:2024-09-23 13:30:11 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        水上健身方法有哪些呢

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        水上健身方法有哪些呢

          游泳是一項全身性的運動,對人體非常有益,但它對運動者水性要求較高,對那些不識水性及水性較差的人來講,只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動,它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐,既有陸上運動,還有水中練習(xí),是多種風(fēng)格的融合。

          人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

          水中健身操一般在1-1.4米的水深里進行,即使不會游泳也沒關(guān)系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累,可是在水中的感覺卻是很舒服,輕飄飄的;水對皮膚好,還能減肥……

          女子水中健身操

          每堂課的運動時間為1小時10分鐘,每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容基本分為6大部分:

          1、 陸上協(xié)調(diào)舞姿:

          形式:以身體各部位的準(zhǔn)備運動為基礎(chǔ),配合簡單優(yōu)美的舞蹈動作。

          目的:鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力,開發(fā)小腦,糾正身體的不良姿態(tài),進行下水前的熱身。

          2、 池邊墊上操:

          形式:墊上、水邊的水陸結(jié)合訓(xùn)練,主要鍛煉身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。

          目的:減去腰腹部多余贅肉,塑造動人曲線。

          3、 水中有氧操:

          形式:在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動作,充滿活力動感的水 中有氧操。

          目的:利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養(yǎng)運動,有效地分解全身熱量。

          4、 水中形體塑造:

          形式:根據(jù)每個人的形體特點,進行身體各部位的塑型訓(xùn)練。

          目的:充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓(xùn)練,有效地塑造身 體各部位的線條,使之趨于完美。

          5、 基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練:

          形式 :水中形體塑造操結(jié)束后,進入游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練,根據(jù)會員的基質(zhì)條件教授基礎(chǔ)游泳 或花樣游泳基本動作。

          目的:此節(jié)操不僅在于教會學(xué)員的游泳技能,且可使心率漸漸舒緩,恢復(fù)到正常值。

          6、 水中伸展操:

          形式:在即將結(jié)束訓(xùn)練之前,利用優(yōu)美舒展的舞姿進行水中伸展運動。

          目的:充分伸展拉長肢體韌帶,放松全身肌肉,次項訓(xùn)練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài),提高休息睡眠質(zhì)量。

          注意事項

          1、鍛煉前要檢查身體,注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

          2、不要在水中單獨鍛煉,包括會游泳的人。

          3、在下水前了解水的深度,投入淺水會產(chǎn)生運動損傷。

          4、孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運動損傷,如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動,讓肌肉先預(yù)熱一下,然后再下水不會受損傷。

          為了達到減肥的效果,飲食方面也應(yīng)注意:訓(xùn)練要在飯后1小時進行,運動之后1小時才可以吃東西,在水中運動時可以喝水,但不要過量。

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              游泳是一項全身性的運動,對人體非常有益,但它對運動者水性要求較高,對那些不識水性及水性較差的人來講,只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動,它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐,既有陸上運動,還有水中練習(xí),是多種風(fēng)格的融合。

              人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

              水中健身操一般在1-1.4米的水深里進行,即使不會游泳也沒關(guān)系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累,可是在水中的感覺卻是很舒服,輕飄飄的;水對皮膚好,還能減肥……

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              每堂課的運動時間為1小時10分鐘,每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容基本分為6大部分:

              1、 陸上協(xié)調(diào)舞姿:

              形式:以身體各部位的準(zhǔn)備運動為基礎(chǔ),配合簡單優(yōu)美的舞蹈動作。

              目的:鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力,開發(fā)小腦,糾正身體的不良姿態(tài),進行下水前的熱身。

              2、 池邊墊上操:

              形式:墊上、水邊的水陸結(jié)合訓(xùn)練,主要鍛煉身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。

              目的:減去腰腹部多余贅肉,塑造動人曲線。

              3、 水中有氧操:

              形式:在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動作,充滿活力動感的水 中有氧操。

              目的:利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養(yǎng)運動,有效地分解全身熱量。

              4、 水中形體塑造:

              形式:根據(jù)每個人的形體特點,進行身體各部位的塑型訓(xùn)練。

              目的:充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓(xùn)練,有效地塑造身 體各部位的線條,使之趨于完美。

              5、 基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練:

              形式 :水中形體塑造操結(jié)束后,進入游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練,根據(jù)會員的基質(zhì)條件教授基礎(chǔ)游泳 或花樣游泳基本動作。

              目的:此節(jié)操不僅在于教會學(xué)員的游泳技能,且可使心率漸漸舒緩,恢復(fù)到正常值。

              6、 水中伸展操:

              形式:在即將結(jié)束訓(xùn)練之前,利用優(yōu)美舒展的舞姿進行水中伸展運動。

              目的:充分伸展拉長肢體韌帶,放松全身肌肉,次項訓(xùn)練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài),提高休息睡眠質(zhì)量。

              注意事項

              1、鍛煉前要檢查身體,注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

              2、不要在水中單獨鍛煉,包括會游泳的人。

              3、在下水前了解水的深度,投入淺水會產(chǎn)生運動損傷。

              4、孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運動損傷,如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動,讓肌肉先預(yù)熱一下,然后再下水不會受損傷。

              為了達到減肥的效果,飲食方面也應(yīng)注意:訓(xùn)練要在飯后1小時進行,運動之后1小時才可以吃東西,在水中運動時可以喝水,但不要過量。