如何正確有效使用健身器械

時間：2024-11-01 05:19:44 健身培訓我要投稿

如何正確有效使用健身器械

　　現在走進健身房進行身體鍛煉的人一天天多起來。健身器械為希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會正確使用健身器械，不僅鍛煉效果不佳，有時還會造成事故。那么，該如何正確使用健身器械并達到事半功倍的訓練效果呢?下面是小編為大家帶來的如何正確有效使用健身器械的知識，歡迎閱讀。

如何正確有效使用健身器械

　　杠鈴平板臥推

　　目標肌群：胸大肌

　　注意事項：腰背收緊，核心收緊，使動作穩定，手肘不要超伸;

　　坐姿肩上舉

　　目標肌群：三角肌

　　注意事項：核心收緊，肩部下沉，避免肘超伸;

　　高位頸前下拉

　　目標肌群：背闊肌

　　注意事項：小臂不要過多借力，手肘始終垂直地面，腰背始終挺直;

　　坐姿劃船

　　目標肌群：背闊肌

　　注意事項：不要聳肩，腰背挺直，小臂不要過多借力，手肘略低與肩;

　　坐姿二頭彎舉

　　目標肌群：肱二頭肌

　　注意事項：還原動作時不要肘超伸，核心穩定、手肘內收，動作緩慢 ;

　　坐姿蝴蝶夾胸

　　目標肌群：胸大肌

　　注意事項：切忌彎腰弓背、挺胸，兩肘微收;

　　史密斯深蹲

　　目標肌群：臀大肌、股四頭肌

　　注意事項：膝蓋不要超過腳尖、腰背始終挺直、雙腳踏實膝蓋不要內扣或外翻，保持呼吸通暢;

　　橢圓機

　　作用：可鍛煉心肺、燃燒脂肪

　　注意事項：手腳統一運動，腳掌踏實全腳掌均勻想下發力，核心收緊;

　　啞鈴交替臂彎舉

　　目標肌群：肱二頭肌

　　注意事項：腰背挺直，注意肘部緊貼兩肋，大臂穩定，動作緩慢穩定;

　　結語

　　鍛煉的意義重在于形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修煉，把自己鍛煉成一個身心健康的人。

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