適合老年人做的健身動作

適合老年人做的健身動作

　　人上了年紀就應該及時鍛煉這樣才能夠有效的預防骨質疏松，適合中老年人的健身動作有很多種，今天yjbys小編就給大家分享幾個適合老年人做的健身動作。

　　1.擴胸法

　　中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。

　　收獲：

　　在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

　　2.腰腹收緊法

　　身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　收獲：

　　它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。

　　3.居家床上操

　　仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次。

　　收獲：

　　可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。

　　4.上下蹲跳操

　　立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。

　　收獲：對于經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。

　　5.仰臥抬頭操

　　將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數到5，同時向后仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。

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