現代舞形體訓練技巧

時間：2025-09-30 11:05:24 賽賽現代舞我要投稿

現代舞形體訓練技巧

　　形體訓練是塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性。下面整理了一些現代舞形體訓練技巧，希望對大家有所幫助！

　　現代舞形體訓練技巧

　　形體訓練一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練：

　　離把動作訓練

　　離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。

　　扶把動作訓練

　　扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。

　　腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。

　　腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。

　　開：指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。

　　繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

　　直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優美，增強了身體的表現力。

　　另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。

　　現代舞形體訓練要素

　　基本功第一要素：「站」“站”不好，更不要談其他動作

　　提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂

　　基本功第二要素：「立」“立”是站的延伸，在站的基礎上還需穩定身體的重心

　　提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖、把下半腳尖、單腳半腳尖

　　基本功第三要素：「直」“直”主要指腿直、后背直，腿直包含腳背、膝蓋兩個大關節的直

　　提高方式：腿直包括腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔頭頂

　　基本功第四要素：「行」“行”因其重心移動較快，對身體控制能力要求較高

　　提高方式：步伐單一練習、步法組合、步法舞姿組合

　　基本功第五要素：「韌」“韌”是指身體的柔韌性，也就是軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等韌帶及關節

　　提高方式：壓、踢、耗、甩

　　基本功第六要素：「快」“快”是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈

　　提高方式：把桿小踢腿、彈腿、大踢腿、甩腰、把下小跳、打擊

　　基本功第七要素：「輕」“輕”指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩

　　提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合

　　基本功第八要素：「穩」“穩”是指動作平穩、舞姿準確

　　提高方式：移重心組合、氣息控制組合、舞姿靜立

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