現代舞的六大技巧

時間：2025-09-25 10:10:33 詩琳現代舞我要投稿

關于現代舞的六大技巧

　　現代舞是為反抗傳統芭蕾僵硬、刻板的模式以及解放舞者受到禁錮的雙足而起的，下面小編來給大家分享現代舞的六大技巧，希望對大家有幫助！

　　現代舞的六大技巧 1

　　1、放松技巧

　　發源于60年代的美國紐約市下城，由當時活躍于杰德森教堂（Judson Church）的年輕人，不斷探索與實驗肢體的潛能，經由接觸即興衍生而成的形式。肢體的活動型態與動作的動力既不過度使用，也不全然放松，而是任其形成一股延續不斷的精力，使得肢體從某一動作延展至下一個或數個動作。

　　活用運動生理學及解剖學的知識，延展技巧可以使肢體在最省力的狀況下，讓全身的骨骼、肌肉貫連合一，完成一連串的肢體動作。

　　2、自由形式

　　當后現代舞蹈（Postmodern dance）于二十世紀的60年代興起后，固定形式的現代舞技巧訓練便逐漸受到前衛舞蹈藝術家們的批判，轉而以自由發揮作為動作訓練的主要形式。除了突顯教授者的個人風格外，自由形式的肢體訓練也包含對于時間、空間及能量的各種探索，通常是從日常生活的基礎行動如走、跑、跳、轉、蹲、滑等衍進而成。

　　3、葛蘭姆技巧

　　瑪莎·葛蘭姆（Martha Graham）以“收縮與延展”（Contraction & Release）為其動作原理，技巧訓練著重于收縮下腹部肌肉以凝聚動力，再將此動力發放以延伸動作至更遠、更高、更長。地板訓練包含坐姿、跪姿及躺姿;站立動作以重心移轉、平衡及延展為主;流動組合以走、跑、跳、轉以及三拍子的變化為主要的訓練訴求。

　　4、韓福瑞技巧

　　杜麗絲。韓福瑞（Doris Humphrey）以“跌落與復原”（Fall & Recovery）為其動作原理，技巧訓練以擺蕩（swing） ;與重心轉換（weight shift）時所產生的動力為主，形成“起動、滯留、落下、再起”的弧形動作循環。韓福瑞的動作訓練模式，也可以引申至宇宙萬物間周而復始的現象，是為舞蹈技巧訓練蘊含人生哲學的重要范例。

　　5、李蒙技巧

　　荷西。李蒙（José Limon）為韓福瑞的嫡傳弟子，其技巧訓練原理建基于韓福瑞技巧之上，再注入李蒙個人的鉆研心得。除了保留以擺蕩與重心轉換的.“跌落與復原”基礎外，李蒙技巧更加強調動作的圓滑順暢，以及肢體各部位的分解動作練習，李蒙視肢體各部位為單一樂器，當全身活動時，就猶如一場交響樂一般，多種樂器共同演奏動人的旋律。

　　6、何頓技巧

　　列斯特·何頓（Lester Horton）是著名黑人舞蹈家艾文·艾利（Alvin Ailey）的啟蒙老師，在何頓死后，艾利成為何頓技巧的主要繼承人。何頓技巧著重肢體線條的延伸、拉長，也試圖挑戰人體平衡的難度，因此多有單點著地而其它肢體部位朝反向伸張的動作訓練。何頓的動作靈感多數來自原始族群或古代遺跡的形象。

　　現代舞的六大技巧 2

　　葛蘭姆技巧：由瑪莎·葛蘭姆創立，以"收縮與延展"為核心動作原理。訓練強調通過收縮下腹部肌肉凝聚動力，再將動作延伸至更遠、更高、更長的空間維度。地板訓練包含坐姿、跪姿及躺姿，站立動作注重重心轉移與平衡控制，流動組合則以走、跑、跳、轉及三拍子變化為主要訓練內容。

　　韓芙麗技巧：由杜麗絲·韓芙麗開創，以"跌落與復原"為動作哲學。通過擺蕩與重心轉換產生的動力，形成"起動-滯留-落下-再起"的弧形動作循環。這種訓練模式不僅塑造身體韻律，更蘊含宇宙萬物周而復始的哲學思考，使舞蹈成為連接身體與自然的橋梁。

　　林蒙技巧：作為韓芙麗的嫡傳弟子，荷西·林蒙在繼承"跌落與復原"基礎上，強化動作的圓滑流暢性。其獨創的肢體分解訓練將身體各部位視為獨立樂器，當全身協調運動時，如同交響樂般奏響多元旋律，形成獨特的身體語言體系。

　　霍頓技巧：由列斯特·霍頓創立，強調肢體線條的極致延伸與平衡挑戰。訓練中常見單點著地而其他肢體反向伸展的動作，靈感源自原始族群與古代遺跡的形體美學。這種技巧通過突破常規的`身體姿態，拓展了現代舞的空間表現力。

　　放松技巧：發源于60年代紐約下城的實驗性舞蹈探索，通過接觸即興衍生出獨特的訓練方式。其核心在于保持肢體持續精力流動，既不過度緊繃也不完全松弛，使動作自然延展。這種技巧融合運動生理學與解剖學知識，實現最省力的肢體聯動。

　　自由形式：后現代舞蹈興起后的產物，突破固定技巧訓練框架。強調舞者根據個人風格自由發揮，通過對時間、空間、能量的多元探索，將日常生活動作（如走、跑、跳、轉、蹲、滑）轉化為舞蹈語言。這種開放性的訓練方式，使現代舞始終保持創新活力。

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