踏板操的基本知識

踏板操的基本知識

　　踏板操作為一種健美操的形式，在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于踏板操的基本知識，歡迎大家閱讀，希望對您有所幫助!

　　踏板操的基本知識 1

　　踏板操是借助一塊可調(diào)高度的踏板來進行上踏下帶與跳躍的運動，在健身房里面非常的流行，而且有很強的心肺功能鍛煉效果。

　　因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

　　練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。

　　功效

　　踏板操是一種有氧運動，在氧氣的充足供給下進行一個長時間的身體練習，而這種中強度練習方式，完成動作會比你在平地上消耗的能量要多。

　　踏板操會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的`人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習。

　　運動準備

　　1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

　　2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

　　3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

　　4、飲用一定量的白開水，在運動前喝350ml的白開水就可以了，因為踏板操的運動量較大，所以會出汗，所以飲用一定量的水可以保證身體水分充足。

　　注意事項

　　1、上下板時，注意重心移動。

　　2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

　　3、運動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　親密提示

　　1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應(yīng)該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step，這樣很容易損傷腳踝。

　　2、每周至少應(yīng)做3次，3個月為一個周期(一節(jié)課可以消耗1000-1500 千卡)。

　　3、練操時若出現(xiàn)腿部疲勞導致的動作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運動，合理休息。

　　4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據(jù)專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發(fā)達。

　　結(jié)語：踏板操是一項很好的運動，在起伏之間會有很好的鍛煉身體效果，而且不會有負面的作用，以上就是小編為大家介紹的踏板操知識，還希望可以幫助到一些想要健身的朋友人，祝你們可以更好的鍛煉自己的身體。

　　踏板操的基本知識 2

　　踏板操"是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。

　　另一個原因:"踏板操"安全性較好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷，由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的.幫助，踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。

　　從以上這些內(nèi)容可以知道，踏板操對于減肥，白領(lǐng)，長期做辦公室的人員是非常適合的。但是有很多人覺得運動是非常難堅持的，并且有時候運動不當也不見得有效果，也有可能是反效果，但是踏板操不一樣，您只需要在踏板行上下運動自己調(diào)節(jié)，長期做就會有明顯的效果。

　　踏板操的基本知識 3

　　踏板操鍛煉特點

　　1、可隨意設(shè)定踏板的高度和運動強度

　　有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度來調(diào)節(jié)運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大。反之，則小。這樣，健身者可根據(jù)自身的能力、水平和鍛煉的目的選擇板的高度。

　　2、安全性好

　　由于踏板操主要是在踏板上上下移動中完成，跑跳性動作相對減少，跑跳性動作對下肢關(guān)節(jié)的沖擊力比較大。而踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達到保護關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　3、動作變化多，娛樂性強

　　踏板操屬于健美操中的一種，由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的'板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板;我們甚至可以在能力或條件的允許下，一人可用 2-3 個踏板，還可以同周圍人互相換板來完成一些動作，具有挑戰(zhàn)性和娛樂性。

　　踏板操的好處

　　(一)大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　(二)對腿和臀部的塑形作用：

　　在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

　　(三)培養(yǎng)良好的方位感

　　板操作為一種健美操的形式日益成為時尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調(diào)性。

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