練習太極拳的基本功效

時間：2024-06-02 06:00:20 太極拳我要投稿

練習太極拳的基本功效

　　太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想等多種功能為一體的拳法。是一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術，太極拳動作復雜，能很好地培養人體動作的協調性和平衡性。下面小編為大家整理了常練習太極拳的好處!

　　1、生理效益

　　通過練習太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們人體的體質提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。

　　太極拳練習的最佳時間應該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態，因此這個時候練習能夠事半功倍。

　　2、改進柔韌度

　　太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。

　　3、提高心肺功能

　　平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。

　　這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，并且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

　　4、調整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現代生活中由于精神過度緊張所引起的"城市文明病，如神經衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松。此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。

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