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高效練習太極拳的三大要領
太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，下面一起去學習一下 高效練習太極拳的三大要領吧！
高效練習太極拳的三大要領
1、不貪多,不求快,用耐心打好太極的根基
練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學習,套路未完練推手,推手剛會學散手。有些師傅,也一味迎合學員的想法,上來就教套路,以至于學員的套路因基本功不扎實導致大量問題,為以后的改拳帶來極大麻煩。在初級階段應該打好基礎,追求質(zhì)量的變化,太極拳是門武術,要多看多練。
2、用意不用力
古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術,但又能阻礙功夫上進。丹田集合了身體全部力量,太極拳運用丹田的力量實現(xiàn)四兩撥千斤的說法,在練習中,要將內(nèi)氣沉降到丹田處。太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上。
3、有意識地向后練
向后練是太極異于其他的一大特色。往前打很難借力打人,往后打,可借力打人,如此自己就能少用力,太極功夫越高自身就越少用力。所以初練者,在推手時,向前推對方出去的意識要減弱,重點練往后拿、發(fā)對方的技巧。
太極拳與中醫(yī)養(yǎng)生的關系
1、 太極拳與氣血的關系
從養(yǎng)生學的角度來說,氣被視為生命之本源,是構成、維持人體生命活動的基本物質(zhì)。氣為陽,血為陰,氣與血有陰陽相隨、互為資生、互為依存的關系。太極拳的練習非常注重呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合,起吸落呼,通過調(diào)吸吐納和肢體運動相結合,加速氣血在體內(nèi)的運行速度,使營養(yǎng)物質(zhì)通過氣血傳送到身體的各個所需部位,起到通絡活血,淤滯散去,百病皆除的良好效果。
2、太極拳與經(jīng)絡、五行的關系打太極拳一天多少時間為好
經(jīng)絡是經(jīng)脈和絡脈的合稱經(jīng)絡,“外絡于肢節(jié)”, 內(nèi)屬于臟腑”,是人身氣血運行的通路,“經(jīng)絡阻隔、則氣滯血淤”。在太極拳的練習中,其動作與經(jīng)絡和五行也是相對應的,所以,太極拳上肢動作通過兩臂和兩腕的旋轉、纏繞、折登可對上肢的三陰、三陽經(jīng)有一定的刺激,對強心益肺有良好作用。而下肢動作腿的旋擰、繃、勾則可對脾經(jīng)、胃經(jīng)和腎經(jīng)有良好的作用。
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