怎樣練好太極拳?

時(shí)間：2024-08-21 19:28:44 太極拳我要投稿

怎樣練好太極拳?

　　太極拳是一種把拳術(shù)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、《易經(jīng)》陰陽學(xué)、導(dǎo)引吐納術(shù)多者結(jié)合，加以創(chuàng)新的治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)，怎樣練好太極拳呢，下面小編為你介紹一下方法吧！

　　陳正雷大師曾說過，要想練好太極拳首先要樹立五心：即敬心、信心、決心、恒心、耐心，不能半途而廢。因?yàn)樘珮O拳確實(shí)比其它拳術(shù)、健身術(shù)難度大，復(fù)雜得多。其次還要有一位好老師。這個(gè)老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。三是要鉆研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難于登峰造極的。

　　另外我個(gè)人認(rèn)為練好太極拳還要經(jīng)歷以下五個(gè)階段：

　　一是學(xué)拳。太極拳的套路都很多，要想學(xué)會(huì)一個(gè)套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一招一式去學(xué)習(xí)，這個(gè)階段對初學(xué)者非常重要。

　　二是修拳。一個(gè)套路學(xué)完了并不等于學(xué)會(huì)了。還需要經(jīng)老師糾正動(dòng)作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結(jié)果造成了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，勁路不通暢，養(yǎng)成一些壞毛病后很難再糾正。所謂“學(xué)拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關(guān)鍵階段。

　　三是練拳。在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規(guī)矩，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，接下來就需要個(gè)人去苦練，俗語講“功夫不是教出來的，而是練出來的”，“拳打萬遍自然精”。

　　四是內(nèi)外合一。學(xué)會(huì)了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級(jí)階段，只有內(nèi)外合一即內(nèi)勁，呼吸和形體動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來，才進(jìn)入太極拳的“懂勁”即中級(jí)階段。這個(gè)階段要把動(dòng)作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢。使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。

　　五是隨心所欲也就是“神明”階段。這個(gè)階段進(jìn)入了太極拳的高層次，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內(nèi)勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風(fēng)楊柳、行云流水。

　　如何練好太極步?

　　第一，必須保持正確的身型、身法，即上虛下實(shí)。

　　做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。不前俯后仰，左右歪斜，走路時(shí)要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運(yùn)動(dòng)。

　　第二，邁步時(shí)須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實(shí)重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，即：必須由大腿蓄勁于膝，帶動(dòng)小腿，提腳跟，足跟自然下垂，慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(diǎn)，即：邁步如貓行，然后過渡到足掌足尖，后身體有意識(shí)向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，才符合如履薄冰的要求。

　　第三，后腿向前上步時(shí)，必須把重心全移到左腿，并向下沉實(shí)后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保持了步伐的穩(wěn)定性。

　　第四，橫開步時(shí)，要注意步法的過度和轉(zhuǎn)換，不可忽起忽落。上身保持中正，做到頭頂項(xiàng)豎。兩手的運(yùn)動(dòng)與兩腿的運(yùn)動(dòng)應(yīng)協(xié)調(diào)一致，如行云流水。

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