- 相關推薦
練習跆拳道的小知識
跆拳道已經成為很多人都喜歡的一項運動，下面小編為大家介紹關于練習跆拳道的小知識，歡迎大家閱讀!
必須要熱身
一般都以跑步形式開始，熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
這個是跆拳道訓練的關鍵，只有身體素質好了，其他的訓練才能跟上，這個訓練主要是通過跑步來訓練的，早晨訓練的熱身跑，慢跑，沖刺跑，耐力跑等方式來訓練。
身體柔軟性訓練
熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。
跆拳道和其他對抗性運動項目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運動，所以柔韌性是訓練的重點，可以通過各種腿法的練習，達到預定的效果!
力量的訓練
跆拳道運動中力量雖然不是重點，但也是起到一定的作用的，這很很多運動有一致的，如果出腿的速度快力量大的話，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術型，力量型中的力量是有一定關系。
高抬腿訓練
抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。(剛開始要注意動作的質量，之后要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好)
穩定性訓練
可單腿站立，之后緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
核心力量的練習
可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)
協調性練習
可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習。
控腿訓練
踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助)
【練習跆拳道的小知識】相關文章：
跆拳道運動小知識09-24
冬季跆拳道訓練小知識！09-20
世界跆拳道腰帶級別小知識06-15
初學者瑜伽練習小知識08-13
跆拳道練習方法09-10
跆拳道練習的方法09-03
跆拳道硬度練習10-05
跆拳道的練習方法09-17
如何練習跆拳道09-03
關于跆拳道的練習06-23