- 相關推薦
跆拳道學習之壓韌帶
導語：腿部柔韌性訓練為四大腿功之一，是習武者必修之功，如要專習腿法，則更需勤習之。那么練跆拳道怎么拉韌帶呢？以下是小編為大家精心整理的相關知識，歡迎大家參考！
正壓腿
把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。其實呀，這兩種方法是我們經(jīng)常用的，也沒有像以上說的那么正規(guī)和嚴格，但都差不多。最直白的話說就是找個自己的腳能放上去的地方，自己的身體往前壓，用自己的腦袋去碰自己的膝蓋，一條腿壓幾分鐘，再換另一條腿啊！注意兩條腿都要挺直不能彎曲。。。
后壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體后屈并做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行
豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前后分開成直線，前腿后側著地，腳尖勾起，后腿的內(nèi)側或前著地；上體向前振壓
橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
盤腿前俯
兩腳掌靠攏，兩手抓腳尖，身體前俯，兩膝蓋下壓
【跆拳道學習之壓韌帶】相關文章：
練跆拳道怎么拉韌帶10-03
如何學習跆拳道-學習跆拳道的方法06-02
跆拳道之街斗技巧09-15
跆拳道拳法之沖拳10-27
學習跆拳道的好處10-05
如何學習跆拳道10-22
跆拳道學習最佳年齡10-19
少兒學習跆拳道的好處09-15
成人如何學習跆拳道08-12
學習跆拳道的有效方法09-08