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跆拳道技術動作
跆拳道是一種以腿法為主的武技,下面小編為大家整理了跆拳道技術動作，希望能幫到大家！
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點,即重心落在兩腳之間或偏于前腳,而且身體姿勢大都以側向站位,以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉髖發力,增加擊打的力量和速度。
常用步法如下:
1、前進步
標準實戰姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步,身體側轉成另一側斜馬步,可連續進行。這是前進步中的一種上步,注意擰腰轉髖。前進時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地,前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進步,是主動進攻時采用的步法。
2、后退步
由標準的實戰姿勢開始,前腳掌用力蹬地,后腳先退后一步,前腳隨地后退,兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來的姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進攻,準備做反擊動作。
3、后撤步
從標準實戰姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步,形成和原來相反的實戰姿勢。后撤步可根據實戰需要左右變化,調整與對方的相對距離,準備進行攻擊或反擊。
4、跳換步
由標準的實戰姿勢開始,兩腳同時蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地即可;換步時,要擰腰轉髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適于自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。
跆拳道的注意事項
1、練習前準備活動要充分
練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
2、遵循循序漸進原則,不可急功近利
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
3、要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
4、訓練結束后要進行全面的放松
訓練結束后,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
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