- 相關推薦
跆拳道訓練方案
一、 前 言：
本校跆拳社，自成立以來，由于一切制度與架構都尚未完全進入道，故在整體的教學內容與進度上，牽連甚廣，進而造成本社社員在技術學習上的困難與延宕。
為使同學們在學期中，所學未完成的部份達到預定的學習進度，以及維持本社團歷屆以來樹立良好之傳統，故舉辦寒假的集訓活動，也可以藉由寒訓活動，來達到聯絡社員之間的情感與了解。
二、 集訓目標：
（依方案不同而有所不同）
(1) 達成新技術的學習目的
在寒訓的過程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動作，一一讓同學學會，同時間在對練的過程中，實施世盟1998年七月一日起實施之新手勢與裁判規則，在集訓最后一天進行測驗。
(2) 促進本社員之情感交流
本社自創社以來，由于學校的課程計之故，讓社團的同學在社團活動時間相對減少許多，為使同學們在社團生活能更豐富，所以在寒訓時，安排移地訓練（露營烤肉），以慰寒訓之辛苦與增進社團成員之情感交流。
(3) 了解新裁判規則、手勢之種類與解析
在寒訓期間，利用集訓實施對打課程中，加入裁判規則、手勢之課程，同時利用錄像帶教學強化同學們之比賽觀念。
(4) 完成體重控制的階段目標
三、 訓練計劃：
方案一：
訓練時間：１０日
訓練時數：每日４～６小時（晚間習自行參加）
訓練重點：
(1)對練技術修正：
一、 主動攻擊
二、 近身反擊
(2)型場學習
(3)裁判規則研習
(4)體重調整
訓練目標：在本中心訓練期間，以提升對練技術水準為目標，利用中心現有的專業訓練設備和設施，進行技術的教學，以強化參訓同學的動作技術，增加自由對練的經驗值。
訓練強度：
方案一
周期（１０日）訓練強度表
備 注：周訓練強度采取〝單峰型〞的強度分配，每周期最高訓練強度定為１次，以期讓身體機能能夠實質受到訓練的效果，周期訓練強度的標準，是依參予訓練者的心跳率與作業強度及速度來訂。
課程表：方案一
內容
晨 操
AM 6:30----7:30 早餐 上午練習
AM 10:00---11:00 午餐 下午練習
PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習
PM 7:00- ---9:30 就寢
PM10點
1月17日 寒訓報到 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 道館測驗 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 移地友誼賽 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 休 息
自由活動
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 裁判規則
測 驗 午餐 專長練習 晚餐 道館測驗 睡覺
月 日 移地訓練
出 發
月 日 移地訓練
六、訓練的裝備：
(1) 服裝：道服、Ｔ恤、運動長短褲、換洗衣物。
(2) 防護：護手、護腳、頭盔、護襠、護胸（個人裝備自行準備）
牙套、運動貼布、繃帶、護膝、護踝（個人情況自行準備）
(3) 水裝備：水壸（個人裝備）大水桶
(4) 盥洗用品
(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿著練習以保護腳踝）自備
(6) 醫藥：急救箱、個人醫藥用品（自備）
七、 訓練的強度：
訓練強度依照方案之配套情況之不同，而有所調整。
八、 訓練出缺席點名表（如附件）：
九、 訓練行政組織及職掌分配：
【跆拳道訓練方案】相關文章：
跆拳道發聲訓練技巧03-20
跆拳道訓練前的準備07-05
跆拳道的力量素質訓練01-13
跆拳道高級腿法訓練09-12
跆拳道訓練方法08-25
跆拳道的訓練方法08-04
跆拳道基本腿法訓練07-02
跆拳道基本腿法訓練方式01-21
跆拳道準備姿勢及步法訓練01-11
跆拳道戰術訓練的方法指導08-29