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芭蕾舞足尖訓(xùn)練方法
第一步
面朝扶把
雙手輕輕地搭在扶把上保持身體平衡
兩腳平均受力
第二步
慢慢地以半腳尖撐地
同時(shí)腳跟離地
第三步
手扶把桿，把握平衡
腳尖稍用力，雙腳往外繃直
注意重心在腳部
第四步
慢慢地腳跟回歸地面
芭蕾舞足尖訓(xùn)練方法二：
1、半腳尖上的重心
從外形上來看，在立半腳尖時(shí)，要注意頭永遠(yuǎn)都是正前方微抬下巴，不能梗脖子也不能撐脖子，否則重心的方向會(huì)跟著偏移而立不住;不論上身在做什么動(dòng)作，肩膀打開和手臂永遠(yuǎn)要舒展的，絕對(duì)不能聳肩更不能駝著背。而中段和屁股不論從側(cè)面還是正面看都是直的，平的像是一張紙片一樣，只有中段用上力才能控制住上身。而下半身以下，從大腿根轉(zhuǎn)開到膝蓋收緊需要用力用到腳趾尖，尤其是腳腕更不能松，否則無法支撐整個(gè)人的重量。然而每個(gè)人重心的位置都不一樣的，如果想要做練好重心，就要反復(fù)練習(xí)全腳到半腳尖的動(dòng)作增強(qiáng)小腿的能力。在半腳尖上時(shí)要時(shí)時(shí)刻刻的提醒自己注意到要求，需要收緊的地方需要放松的地方，我的專業(yè)老師周瑾老師曾經(jīng)說過一句很受用的話：“好的舞蹈演員在立半腳尖時(shí)不管旁人怎么干擾即使還在和別人對(duì)話她的腳下也能穩(wěn)如泰山。”
2、肌肉的訓(xùn)練
在做任何動(dòng)作中，肢體都需要肌肉的發(fā)力，它給予了肢體做動(dòng)作的力量，同時(shí)又可以控制舞者的重心。如果肌肉力量不夠，不但支撐不了重心，而且會(huì)讓人感覺“軟綿綿”的毫無力氣，做不了什么動(dòng)作。我們要有科學(xué)的訓(xùn)練方法，針對(duì)自己哪部分肌肉力量不夠，去針對(duì)性的練習(xí)，才能練出能力，才能有效的掌握自身的平衡。
3、外開對(duì)重心的重要性
在芭蕾訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練就是“開、繃、直”，“外開”便是首要。外開，就是人體的'全部關(guān)節(jié)都從內(nèi)向外轉(zhuǎn)開、打開，具體的位置一般都是在說腿部與腳下，主要通過大腿根開始的肌肉向外轉(zhuǎn)開使勁到腳下也同時(shí)在轉(zhuǎn)開，持之以恒的多加練習(xí)讓肌肉有記憶，自己才能找到轉(zhuǎn)開的方法。它既給重心提供了一個(gè)有利的支撐面，同時(shí)也符合芭蕾的專業(yè)要求。如果真想要學(xué)習(xí)好芭蕾，那么首先最要練習(xí)的就是關(guān)于外開練習(xí)的動(dòng)作。
4、腳腕力量的訓(xùn)練
腳腕是否有力量能直接判斷一個(gè)舞蹈演員的基本素質(zhì)和能力的強(qiáng)弱，腳腕有力的人，不管在做跳或是立，都有足夠的能力讓自己很好的完成接下去的動(dòng)作;而腳腕很松沒有力量的人，不用做別的動(dòng)作，在半腳尖上不用站多久就會(huì)吃不消。所以練習(xí)腳腕的力量也是對(duì)練習(xí)重心有很大的幫助。
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