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武術摔跤基礎訓練教程
通過技術練習，使肌肉的協調性、用力順序等技術，逐步達到準確熟練、鞏固穩定的動力定型。下面是小編為大家分享摔跤基礎訓練教程，歡迎大家點擊查看。
一、建立正確的技術動作概念
技術訓練的任務是建立正確而完整的技術概念。通過技術練習，使肌肉的協調性、用力順序等技術，逐步達到準確熟練、鞏固穩定的動力定型。但熟練地掌握摔跤的各種攻守動作需要經過一個較長的訓練過程。
運動技能的形成實質是建立復雜的、鏈鎖的、本體感受性的運動條件反射。這種運動反射的形成需要經過三個相互聯系的階段，即泛化階段、分化階段和牢固的動力定型。
根據運動技能形成的三個階段，我們對青少年兒童在摔跤教學與訓練上采用的辦法是：
1、講解與示范
教練員在教一個摔跤動作時，首先是講解和示范。講解時要講清動作名稱和動作的類別，語言簡單、生動形象。示范則要求輕松，動作有速度、有爆發力，可以多次反復地示范(從不同角度進行教學，讓學生看清楚);可運用圖片、掛圖、錄像等直觀手段進行教學。因為兒童、少年期第一信號系統活動占主導地位，應更多地依靠直觀形象建立條件反射。又因他們第二信號系統較弱，所以講解一定要重點突出。對少年運動員更適于采用啟發式教學，以發展他們的第二信號系統。
2、規格化教學
在講解和練習技術動作過程中，教練員一定要強調技術動作的規格與要求，使少年兒童運動員清楚地知道手是如何抓握的，身體與對方的接觸部位以及腿的絆(別)在什么位置等。
3、對易犯錯誤的糾正要及時
由于兒童少年神經系統抑制過程還不完善，精密的分化能力較弱，練習技術時易出現多余動作，或動作表現不協調，或用力順序不對。對于技術動作產生的各種錯誤必須及時加以糾正，使他們學習技術和掌握動作一開始就是正確的。避免錯誤動作的延續和將來糾正的困難。
4、口訣化教學
口訣化教學簡單易行，容易記憶。例如：頭在外抱單腿向下摔技術，“分手上步、跟步抱腿、撤步換手、肩壓下摔。”這十六個字，把動作順序、手法身法摔等全部包括進去了，把一個用幾百字才能敘述清楚的過程，簡煉地顯示出來，對于兒童少年運動員來講也容易記憶。
5、練習的形式要合理
(1)先集體與教師一起做技術動作模仿練習;
(2)個人徒手練習，自己體會動作。手的抓握、步法、進身等教學要科學而合理;
(3)雙人配合練習。
雙人配合，要求原地不動給予配合。在技術練習過程中，練習的組數、次數不宜過多，力求少而精、準確、避免因兒童少年興奮擴散而影響教學效果。經過一段時間，練習的組次數與難度可逐漸加大、增多，這樣便于他們更準確地掌握技術動作。
6、復習與鞏固
為了使兒童少年在學習、訓練中保持和增強對正確技術動作要領的記憶，在組織教學訓練過程中，要合理地安排和組織復習。復習前要適當作簡要提示，引起學生對已學技術動作的回憶。每次學、練和復習后，要進行概括揭示，以利于鞏固技術動作。
二、全面技術和重點技術的訓練
摔跤技術訓練包括全面技術訓練和重點技術訓練，運動員不僅要學會全面的基本技術，而且還要有自己的重點方法。
全面技術就是基本技術。摔跤的基本技術很多，有一、二百個動作。全面技術訓練是為了較多的學習摔跤各類動作，通過學習基本技術和體會各種技術之間的關系，提高摔跤的技能。
重點技術是在全面技術的基礎上，選擇適合個人特點的進攻方法，這些技術不象基本技術，只有在配合條件下才能熟練地使用。重點技術也就是在比賽中能得分、能贏人、能取得勝利的技術。作為少年運動員應該盡可能地多學會一些全面技術，從全面技術中逐漸形成個人的重點方法——技術絕招。
(一)全面技術與重點技術的關系
全面技術和重點技術是相互聯系、相互促進、相互補充的兩個方面。它們之間的關系是：全面技術是重點技術的基礎，重點技術又能帶動全面技術的提高。對兒童少年摔跤運動員來講應該盡可能多地學些基本技術，學的越多越全面，對于將來形成重點技術的空間、可能性就越大;但從另一個角度講，也不要急于讓少年兒童運動員過早地形成重點技術，他們的潛力會受到限制。
(二)學習技術的步驟與方法
少年兒童摔跤運動員，在兩年甚至第三年內盡可能的多學些摔跤基本技術，最少也要學會30—40個進攻技術，為今后形成重點技術打下廣泛而良好的基礎。學習的步驟與方法是：
1、首先學習進攻技術。國際式摔跤技術是由進攻、防守與反攻成套組成的。在摔跤比賽中，只有依靠進攻技術才能贏分，進攻與防守、反攻相比，進攻是第一位的，必須讓少年兒童運動員懂得，沒有進攻就不可能取得勝利的道理。
2、其次是學習防守技術，最后學習反攻技術
一個優秀的摔跤運動員必須掌握攻防的技術，而且是較突出的。進攻是主要的，防守技術也很重要。在比賽中，尤其在跪撐角斗中不輸分或少輸分也是致勝的關鍵之一。反攻技術也不能忽視，有時在決定勝負的關鍵時刻起著意想不到的作用。
3、全面技術重復練，重點技術天天練
在學習過程中，基本技術要分階段地重復練習，鞏固所學過的全面技術，在形成重點技術后，應該天天練，使重點技術逐漸升華為個人有一定進攻威力的絕招。
4、進攻技術重點練，防守技術全面練
這是無論哪個年齡組的運動員在安排技術訓練時都應該遵循的一個原則。進攻技術必須熟練，防守技術越全面越好，只有攻得進、守得住的運動員才能贏人，不失分或少失分。
三、站立摔與跪撐角斗的訓練安排
隨著近幾年摔跤規則的不斷改變，摔跤的重點由原來的站立摔逐漸向跪撐角斗轉移。從兒童、少年運動員的比賽看，站立摔仍占主要的成分，表現在：一是站立摔所占用的比賽時間多，二是得分也相應的多一些。這是因為少年兒童在技術上還不鞏固、不成熟。而跪撐角斗則占的比例要少一些，得分率也相對低于站立摔。所以在站立摔與跪撐角斗的訓練安排上，站立的進攻技術訓練比例應該大于跪撐角斗的訓練比例。
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