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如何提高泰拳腿法的速度
泰拳在用腿的方法上,可謂多姿多彩,花樣繁多,除“踢腿”和“蹬腿”外,還有許多奇異腳法。它們各具特色,實用有效。但是在泰拳練習中怎樣提高泰拳腿法的速度呢?下面就跟隨小編一起來看看吧!
提高泰拳腿法的速度
單純的腿擊速度、實際上是不存在的，它實際上是由其它能力(如力量、協(xié)調、技術等因素加上速度素質)來決定的。發(fā)出快速出拳和踢腿 ，必須有腳腿蹬地和出拳的力量，身體與拳臂協(xié)調的配合，要有一定的耐力能力，另外還要掌握好技術訓練有著密切的聯(lián)系。要培養(yǎng)腿擊速度，必須有目的地發(fā)展相應的運動能力，這是腿擊速度訓練的特殊之處。同時，由于速度素質不易轉移，在腿擊速度的訓練中，訓練的任務和內容必須明確，否則收不到良好的效果。腿擊速度的提高，必須與速度耐力的提高結合起來。實戰(zhàn)中，運動員不僅僅是快速完成動作，而且還要盡可能地保持在整場比賽中的每個時間階段都如此。隨時捕捉戰(zhàn)機和防止對手的擊打。因此，腿擊速度的速度耐力訓練，是非常重要的。
訓練腿速度的手段應符合下列要求：
一、要達到最高腿擊速度
由于培養(yǎng)腿擊速度主要是要用極限或接近極限的速度來完成練習，所以不能達到最高速度的練習是不適用的。因此，在訓練中無論出拳或踹腿等都要讓速度盡量快。要想快速地完成動作，采用的動作必須已經(jīng)熟練掌握，這樣運動員在訓練中就不用在如何完成動作上，而把精力集中在如何提高動作的速度上。如果讓運動員快速做沒有掌握的喘腿或打拳等動作，會使運動員的基本動作變形或踢打不到位，久練會形成錯誤定型。
二、練習的持續(xù)時間應恰當
腿擊速度練習的工作強度是最大的，完成這些練習的持續(xù)時間應恰當，要使練習不因疲勞而降低速度。
三、專門性的動作速度練習應應與專項動作相結合
動作速度的一般練習，運用最廣的是短跑、跳躍和瞬間加速的游戲等。但是要使速度直接轉移到專項動作上去，還應使專門性的動作速度練習與專項動作相結合。例如，在一定范圍內步法捉人游戲，快速前進步接正踹、分組比賽等。
四、運用持重物的練習方法提高速度力量
速度力量練習的重物的重量，應比培養(yǎng)單純力量練習的重量要小。如手握小鐵棍快速打拳、帶小沙袋踢腿等。
為了對純速度和速度力量能同時產(chǎn)生影響，可以把各種負重和不負重的專門訓練結合在一起運用。由于在泰拳比賽中是不附加重物，只穿護具帶拳擊手套，所以在訓練中可采取加重護具，帶重拳套、重護腿、小沙袋等做空擊練習;而后作標準護具的空擊;最后練不穿護具的空擊。
五、要嚴格掌握好練習的間歇時間和休息方式
間歇的持續(xù)時間決定著中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮轉換，還決定著與氧氣的補償有密切關聯(lián)的植物性功能指標的恢復。間歇時間，一方面應該短到神經(jīng)興奮性不會休息而產(chǎn)生本質的降低;另一方面，又應使間歇時間長到植物性功能的指標能得到較全面的恢復。
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