舞蹈訓練的要求

舞蹈訓練的要求

　　整體姿態部分

　　(一)站姿與步法：

　　1、正步 頭垂直，肩胛骨向后夾，兩腿夾緊，臀部上提

　　2、小八字步 上身保持姿勢，腳跟并攏，腳尖2拳

　　3、大八字步 上身保持姿勢，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外

　　(二)坐姿：

　　1、抱腿坐 后背挺直，雙腳跟并攏，盡量向臀部。

　　2、對腳坐 插指抱腳，雙膝盡量向自己靠，膝蓋盡量著地

　　3、交叉盤腿坐 雙手按膝，打開著地

　　4、前伸腿坐 旁分伸手，雙腿直，繃腳，，后背直

　　5、單盤旁伸腿坐 伸出的腿拉長

　　(三)跪姿：

　　1、跪坐 雙前按手，腳跟夾緊，雙膝夾緊

　　2、跪立 受叉腰，臀部往前頂，收腹，下頜收緊

　　(四)臥姿：

　　1、平臥 前伸手，手指盡量向前延伸，下巴前伸

　　2、半臥 屈時，身體盡量向后抬，肩放松

　　3、半臥撐 五指張開，指尖有力，與肩同寬，肩放松

　　(五)躺姿：

　　1、直膝平躺 旁平分手，腰部落地

　　2、屈膝平躺 旁平分手，在直膝平躺基礎上，腳跟手，雙膝并攏

　　(六)頭部：

　　1、正位 手叉腰，收下巴，小八字步

　　2、仰位 叉腰

　　3、俯位 叉腰

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