跑步的5個訣竅

跑步的5個訣竅

　　跑步是最簡單直接的健身方式。通過跑步不僅能強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，還能鍛煉自己的意志，結(jié)交志同道合的朋友。那么跑步到底可以減肥嗎?下面小編為你揭曉答案!

　　1、跑步能減肥、能瘦腿嗎

　　堅(jiān)持跑步是可以起到減肥作用的，因?yàn)榕懿降倪^程就是一個消耗脂肪的過程，所以只要能夠堅(jiān)持跑步就可以起到減肥的作用。但是要注意每次跑步的時候要進(jìn)行慢跑，這樣可以避免腿部的肌肉出現(xiàn)，而且每次跑步的時間要在半個小時以上，跑完步后，還要注意對腿部進(jìn)行按摩，或者用冷熱水交替的辦法進(jìn)行沖腿，這樣可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，不但可以讓腿部的脂肪減少，還會避免肌肉的出現(xiàn)，這樣就可以達(dá)到減腿的目的。

　　2、怎樣可以瘦腿

　　想要瘦腿，可以每天都進(jìn)行慢跑、騎自行車、游泳等一些有氧運(yùn)動，只要每天能夠堅(jiān)持半個小時以上時間的運(yùn)動，就會讓腿部的脂肪進(jìn)行燃燒，從而起到瘦腿的作用。還可以仰臥在床上，上舉雙腿，與身體成直角，堅(jiān)持一段時間，也會有明顯的效果的。但是要注意的是，無論是那一種運(yùn)動，在運(yùn)動結(jié)束后，都要對腿部進(jìn)行拉伸、按摩等拉伸動作，這樣才可以避免肌肉的出現(xiàn)。

　　3、什么時候跑步減肥效果最好

　　一般最好的跑步時間是下午三點(diǎn)以后或者晚上，因?yàn)檫@時候空氣質(zhì)量是最好的，而且人體的運(yùn)動狀態(tài)也是最好的，這時候跑步減肥，往往會取得事半功倍的效果。但是不同的人有自己的跑步習(xí)慣，所以最佳的跑步時間也是因人而異的，不過無論是誰跑步的時候都要注意，避免在早晨空腹跑步，以免出現(xiàn)低血糖的癥狀;避免跑步后立即吃飯，以免影響自己的進(jìn)食;不要在飯后立即跑步，以免導(dǎo)致胃下垂等腸胃不適，也不要在跑步后就睡覺，影響睡眠。

　　4 、晚上不吃飯跑步能減肥嗎

　　在晚上堅(jiān)持跑步是可以起到減肥作用的，但是不提倡晚上不吃飯跑步，因?yàn)榻?jīng)常不吃飯，就會導(dǎo)致身體中的營養(yǎng)的缺乏，對健康非常的不利。而長期空腹跑步，可能會導(dǎo)致低血糖等癥狀的出現(xiàn)，這也對身體健康不利。所以晚餐一定要吃，但是應(yīng)該清淡飲食，多吃蔬菜，少吃肥甘油膩的食物。跑步的時候不要再餐后立即進(jìn)行，以免導(dǎo)致胃下垂的出現(xiàn)。

　　5、每天跑步一小時能減肥嗎

　　跑步是一項(xiàng)具有減肥作用的有氧運(yùn)動，如果能夠堅(jiān)持每天跑步一個小時，就可以讓身體中的脂肪得到燃燒，這樣就可以起到減肥作用。而且長期堅(jiān)持跑步減肥，不但可以讓自己的身材更加的健美，還可以讓自己的身體更加的健康，是一項(xiàng)非常科學(xué)的減肥方式，所以想要減肥的人不妨試一試這種辦法。在進(jìn)行跑步減肥的時候，一定要注意連續(xù)時間，不能是跑一會兒歇一會兒，總體時間達(dá)到一小時，這樣的跑步減肥效果非常差，而且在跑步的時候三天打漁兩天曬網(wǎng)是不會有效果的。

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