攀巖墻知識介紹

時間：2025-10-17 11:25:31 賽賽休閑體育我要投稿

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攀巖墻知識介紹

　　人造攀巖墻是由數十到數百塊不等的巖板組裝而成。可以將巖板組裝成攀登難度不同的傾斜度，如俯壁、屋檐、直壁等在大自然中見得到的各種巖石狀態，固定在支架上，營造出各種的空間造型。以下是小編整理的攀巖墻知識介紹，歡迎閱讀。

攀巖墻知識介紹

　　攀巖墻知識介紹

　　一、攀巖墻的歷史

　　登山運動起源于歐洲的阿爾卑斯山，直到二十世紀五十年代才正式出現攀巖運動。攀巖技術的出現，迄今已有近140年歷史。攀巖運動是從登山運動派生出來的現代競技項目。

　　關于攀巖運動的來源還曾有過一個美麗的傳說：在歐洲阿爾卑斯山區懸崖峭壁的絕頂上，生長著一種珍奇的高山玫瑰。相傳只要擁有這種玫瑰，就能獲得美滿的愛情。于是，勇敢的小伙子便爭相攀巖，摘取花朵獻給心愛的人。

　　因工業革命之后，而形成的實業家、工程師、銀行家等社會新階層，這些人有錢有閑，就開始以登山當成休閑活動，當時"首登"(某座山頭被人類第一次登頂謂之首登)，成為所有登山者追求的目標。

　　攀巖真正變成一項獨立的運動項目首見于1970年的法國，在這之前攀巖都是附屬在登山活動之下，目的只是為了克服登山過程中的困難，而[運動攀巖]一詞也是在這人時期才正式出現，并賦予明確之定義。從此之后，攀巖有了它自己的新生命，也脫離了登山運動而單獨發展開來，有愈來愈多的人，雖不是登山者，甚或從來沒去爬過山，但他們卻在攀巖運動中發現了許多的樂趣。這就有了攀巖墻。

　　二、攀巖墻的組成

　　1、巖壁支架

　　巖壁支架是攀巖墻的主體結構，分為獨立結構和有支撐結構。一般采用鋼結構。

　　2、攀巖支點

　　攀巖支點是攀巖墻的重要配件，其制作材料和工藝與巖板相似，形狀各異，有仿真的，也有卡通的，由不銹鋼螺栓固定在巖板上，作動者攀爬時雙手的握點和腳的登點。

　　三、攀巖墻的種類

　　1、仿真型：巖板根據自然山體形狀取樣翻制而成，仿真度高，真壁、俯壁、屋檐等各種;

　　2、競技型：有一定攀爬難度，挑戰性較強，能滿足競技比賽要求;專業設計，采用高強度仿真復合材料巖板，所設計路線及難度是供攀巖專業人士、愛好者以及軍、警、高空作業等特種行業訓練、比賽;

　　3、兒童型：產品安全可靠，色彩鮮艷、活潑大方，造型、板面多樣，巖板表面用環保材料噴涂卡通圖案，適合幼兒園兒童及小學生;用于對他們的肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練。

　　四、人工攀巖墻的特點

　　降低了野外攀爬天然巖場落石、墜落等各種危險，可以在完全沒有外在危險的仿真狀況下體驗攀登快感，挑戰自我極限。

　　不受氣候、時間影響，全年皆可使用，室內、室外皆可安裝，在沒有天然巖場的地區，亦可享受攀巖的樂趣。

　　對于現代都市忙碌的工作人群，時間就是金錢，人工攀巖場的興建，可以節省大家大量的旅途時間，讓喜歡冒險的人們隨時體驗驚險、刺激。

　　五、人工攀巖墻的用途

　　除了攀巖活動外，攀巖墻也可以提供類似高樓逃生、繩索下降等個人防火訓練，以及山難搜救技術的訓練，高空作業人員，如天線架設、建筑、外墻清洗作業、冷氣安裝，也可以在經過訓練后，將工作的危險性大幅降低，讓勞資雙方皆可獲得保障，業主也可減少不必要的糾紛。

　　軍方及特種部隊也常利用人工巖場，作各種作戰技術演練，例如困難地形突破、突擊潛入、人質解救或者是巷戰、城市戰等訓練。

　　此外在休閑市場上，目前世界各地一些稍具規模的公園、度假飯店都以此設備招攬客人，以突破自己的特色，或當作企業、地方的地標。其他還有一些訓練中心、健身俱樂部，以此來訓練企業主、管理者或員工的耐力、意志力及應變能力。

　　在醫療方面，人工巖場也可以應用在后健工作上透過特殊的巖塊排列組合，可以使病人從有趣的攀巖活動中，訓練固定的肌肉，而達到后健之療效，此種方式遠較枯燥的傳統復健訓練要好。在兒童體健方面，則運用在肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

　　室外攀巖技巧：

　　一、熱身

　　在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒有做熱身。

　　想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。

　　另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

　　二、抱石

　　抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

　　試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。

　　那么，什么是我們從抱石中可以學到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

　　另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

　　三、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　四、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　五、非常規動作

　　在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括拉：抓往前上方牢固支點，用力上拉引體向上。

　　撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。

　　靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。

　　脹：將手伸進縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。

　　蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

　　跨：利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　除了這些動作以外，攀爬者還可以根據實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩就可以視為是最有效的攀巖技巧。

　　六、針對性練習

　　一些日常鍛煉或是針對性的訓練可以促進自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量;堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性;乒乓球和棋類對培養判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。

　　最后要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的。可惜在抱石時，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。

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