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      2. 冬天修煉瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

        時(shí)間:2024-06-14 10:25:46 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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        冬天修煉瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

          瑜伽雖然不像中國(guó)的氣功這么追求天、地、人的境界,不過(guò),我們和大自然連結(jié)的心是一樣的。在物換星移時(shí),隨著季節(jié)的變化,瑜伽的內(nèi)容也應(yīng)該跟著不同。那么在冬天練瑜伽我們要注意些什么呢?

        冬天修煉瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

          天冷要怎么做?

          1、冬季天氣冷,大家的活動(dòng)漸漸減少,身體的新陳代謝速度降低,排汗排毒功能都會(huì)相對(duì)降低,這個(gè)時(shí)候最是應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。如果大家喜歡瑜伽,那么在做體位法之前,一定要做充分的熱身,因?yàn)槎旧眢w的韌帶相對(duì)僵硬,如果熱身不充分,練習(xí)時(shí)候很容易會(huì)造成韌帶拉傷。。

          2、在暖身之前,喝些溫開水,讓體溫上升一些,接下來(lái)不管做暖身或進(jìn)入主要體位法,都會(huì)比較快進(jìn)入狀況。天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作,會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。暖身雖然不一定要流汗,但若像汽車暖身不夠就上路,天冷時(shí)會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。

          3、體位法的部份,要想讓自己不要太冷,只有兩個(gè)方法:呼吸配合動(dòng)作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發(fā)出嘶嘶聲音),或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔,腹部突出)。只要您專注在動(dòng)作與呼吸的配合,會(huì)發(fā)現(xiàn)充足的氧氣會(huì)讓我們?nèi)紵酂崃浚瑫?huì)比較讓自己快速進(jìn)入狀況。

          而讓自己做得深入些是指:當(dāng)您停留在某個(gè)體位法時(shí),不是只有停在原地,而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn),把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí),請(qǐng)記得一定要做好保溫,否則剛剛流一些汗,毛細(xì)孔張開時(shí),很容易著涼的。

          呼吸法的練習(xí)在冬天適合做什么呼吸法呢?一般來(lái)說(shuō),以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱,較適于冷天練習(xí)。

          左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊,大拇指按住右鼻孔,同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。

          接下來(lái)您可做快速呼吸法。深吸一口氣后,無(wú)名指按住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔,同時(shí)從兩邊吸氣,再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后,兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

          4、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn),勿練習(xí)難度過(guò)高的體式,尤其是逆向的體式。

          5、練習(xí)的時(shí)候,要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。

          6、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,避免受風(fēng)寒感冒。

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            冬天修煉瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

              瑜伽雖然不像中國(guó)的氣功這么追求天、地、人的境界,不過(guò),我們和大自然連結(jié)的心是一樣的。在物換星移時(shí),隨著季節(jié)的變化,瑜伽的內(nèi)容也應(yīng)該跟著不同。那么在冬天練瑜伽我們要注意些什么呢?

            冬天修煉瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

              天冷要怎么做?

              1、冬季天氣冷,大家的活動(dòng)漸漸減少,身體的新陳代謝速度降低,排汗排毒功能都會(huì)相對(duì)降低,這個(gè)時(shí)候最是應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。如果大家喜歡瑜伽,那么在做體位法之前,一定要做充分的熱身,因?yàn)槎旧眢w的韌帶相對(duì)僵硬,如果熱身不充分,練習(xí)時(shí)候很容易會(huì)造成韌帶拉傷。。

              2、在暖身之前,喝些溫開水,讓體溫上升一些,接下來(lái)不管做暖身或進(jìn)入主要體位法,都會(huì)比較快進(jìn)入狀況。天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作,會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。暖身雖然不一定要流汗,但若像汽車暖身不夠就上路,天冷時(shí)會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。

              3、體位法的部份,要想讓自己不要太冷,只有兩個(gè)方法:呼吸配合動(dòng)作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發(fā)出嘶嘶聲音),或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔,腹部突出)。只要您專注在動(dòng)作與呼吸的配合,會(huì)發(fā)現(xiàn)充足的氧氣會(huì)讓我們?nèi)紵酂崃浚瑫?huì)比較讓自己快速進(jìn)入狀況。

              而讓自己做得深入些是指:當(dāng)您停留在某個(gè)體位法時(shí),不是只有停在原地,而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn),把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí),請(qǐng)記得一定要做好保溫,否則剛剛流一些汗,毛細(xì)孔張開時(shí),很容易著涼的。

              呼吸法的練習(xí)在冬天適合做什么呼吸法呢?一般來(lái)說(shuō),以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱,較適于冷天練習(xí)。

              左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊,大拇指按住右鼻孔,同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。

              接下來(lái)您可做快速呼吸法。深吸一口氣后,無(wú)名指按住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔,同時(shí)從兩邊吸氣,再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后,兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

              4、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn),勿練習(xí)難度過(guò)高的體式,尤其是逆向的體式。

              5、練習(xí)的時(shí)候,要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。

              6、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,避免受風(fēng)寒感冒。