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      2. 練習瑜伽治腰疼的方法

        時間:2024-08-26 03:03:00 瑜伽培訓 我要投稿
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        練習瑜伽治腰疼的方法

          辦公室文員以及從事互聯網的年輕人久坐椅子上,對腰以及頸椎來說都是不好的,那么怎樣緩解腰疼呢,練習瑜伽有那些正確的姿勢呢?請跟著小編一起看下文的姿勢動作吧!

        練習瑜伽治腰疼的方法

          手部抬升式

          此舉措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

          1、雙腳兼并站立,或分隔半腳寬,雙手于身體前方穿插,放松全身。

          2、吸氣3秒向上抬臂過甚,堅持雙手穿插。頭略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏氣)。

          3、睜開雙臂與肩同高,停6秒。

          4、吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態,停3秒。

          5、呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反復5次。

          關于學生和上班族來說,趴在桌前一成天不動可不是什么新穎事。工夫久了,脊椎變形,壓榨下背部肌肉,背痛天然而然就來了。資深瑜伽教練通知記者:“常常聽人談到想用止痛藥止疼,但是背疼既然本源于姿態不端,那么好的醫治辦法當然也應該從改正姿態動手。從我多年的活動經歷來看,瑜伽緩解肌肉嚴重有用。”人人引薦4招,天天1分鐘,對峙下來,就能緩解背疼。

          貓伸展式

          此姿態有助于進步頸部和脊椎的柔韌性。

          1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地上平行,雙手垂直夠在地上上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

          2、吸氣,盡量向上昂首,挺直脊椎。

          3、盡量完全擴張腹部,大限制地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

          4、呼氣,垂下頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,堅持6秒鐘。

          冰山式

          此舉措能使整個脊椎獲得伸展,并放松背部肌肉。

          1、上身挺直,盤腿坐下。

          2、吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

          3、呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

          4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

          留意:有嚴重心臟問題的人不克不及做此舉措。

          野兔式

          此舉措能拉伸背部肌肉,擺開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

          1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的還向上高抬雙臂,然后向前折腰,提臀,手臂和頭與軀干堅持在一條直線上,直至手能平放在地上上,前額觸地。

          2、幾秒鐘后前額微抬,并堅持幾分鐘。

          3、然后再漸漸吸氣,挺直上身,復原至開始地位。

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              此舉措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

              1、雙腳兼并站立,或分隔半腳寬,雙手于身體前方穿插,放松全身。

              2、吸氣3秒向上抬臂過甚,堅持雙手穿插。頭略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏氣)。

              3、睜開雙臂與肩同高,停6秒。

              4、吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態,停3秒。

              5、呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反復5次。

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              1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地上平行,雙手垂直夠在地上上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

              2、吸氣,盡量向上昂首,挺直脊椎。

              3、盡量完全擴張腹部,大限制地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

              4、呼氣,垂下頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,堅持6秒鐘。

              冰山式

              此舉措能使整個脊椎獲得伸展,并放松背部肌肉。

              1、上身挺直,盤腿坐下。

              2、吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

              3、呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

              4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

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              2、幾秒鐘后前額微抬,并堅持幾分鐘。

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