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      2. 最新氣質(zhì)瑜伽基本入門動(dòng)作教學(xué)

        時(shí)間:2024-10-20 12:37:21 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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        2017最新氣質(zhì)瑜伽基本入門動(dòng)作教學(xué)

          瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。下面由小編為大家分享氣質(zhì)瑜伽基本入門動(dòng)作教學(xué),歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

        2017最新氣質(zhì)瑜伽基本入門動(dòng)作教學(xué)

          動(dòng)作一:前屈式(手觸腳式)

          首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣,在最后位置時(shí)收縮腹部,最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

          動(dòng)作二:山岳式

          作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

          動(dòng)作三:祈禱式

          具體的做法是挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身,調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài),為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

          動(dòng)作四:八體投地式

          八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地,以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí),呼盡后再行屏氣。可加強(qiáng)大腿和手臂肌肉,達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

          動(dòng)作五:騎馬式

          向后伸出右腿,同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能,加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

          動(dòng)作六:展臂式(雙臂向上舉)

          動(dòng)作要領(lǐng):上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰,在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

          注意事項(xiàng)爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動(dòng)作前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食相對(duì)比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

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            2017最新氣質(zhì)瑜伽基本入門動(dòng)作教學(xué)

              瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。下面由小編為大家分享氣質(zhì)瑜伽基本入門動(dòng)作教學(xué),歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

            2017最新氣質(zhì)瑜伽基本入門動(dòng)作教學(xué)

              動(dòng)作一:前屈式(手觸腳式)

              首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣,在最后位置時(shí)收縮腹部,最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

              動(dòng)作二:山岳式

              作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

              動(dòng)作三:祈禱式

              具體的做法是挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身,調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài),為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

              動(dòng)作四:八體投地式

              八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地,以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí),呼盡后再行屏氣。可加強(qiáng)大腿和手臂肌肉,達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

              動(dòng)作五:騎馬式

              向后伸出右腿,同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能,加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

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              動(dòng)作要領(lǐng):上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰,在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

              注意事項(xiàng)爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動(dòng)作前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食相對(duì)比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。