春季減肥瑜伽教程

時間：2024-08-29 05:31:57 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

2017年春季減肥瑜伽教程

　　春季是呼吸道傳染病的高發(fā)期，這時可以通過做簡單的健身瑜伽動作，增強(qiáng)心肺功能，并提高人體免疫力，輕松預(yù)防呼吸道病。下面由小編為大家分享春季瑜伽減肥教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

2017年春季減肥瑜伽教程

　　一、春季減肥瑜伽

　　1、坐姿

　　膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。

　　2、靜立姿勢

　　自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。

　　3、戰(zhàn)斗姿勢

　　先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。

　　左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。

　　二、春季練瑜伽可預(yù)防呼吸道疾病

　　肺部將氧氣供應(yīng)到身體的各個部位，春季是呼吸道傳染病的高發(fā)期，這時可以通過做簡單的健身瑜伽動作，增強(qiáng)心肺功能，并提高人體免疫力，輕松預(yù)防呼吸道病。

　　1、喜鵲馬步式

　　雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

　　這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　這個動作能增強(qiáng)肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

　　3、弓式

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　這個動作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　4、拱橋式

　　仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。

　　這個動作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。

　　5、蝗蟲式

　　俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌，抬起上半身。

　　這個動作能改善消化并刺激胸腔，擴(kuò)大肺活量。

　　6、舞蹈式

　　右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。

　　這個動作能增強(qiáng)肺活量，提高平衡力，同時對于下半身減肥也有不錯功效。

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