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腹肌瑜伽訓練教程
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單�，F代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。下面沒事小編為大家分享腹肌瑜伽訓練教程，歡迎大家觀看學習。
如何利用瑜伽練腹�。撼跫売柧氂媱�
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。
要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
2、仰臥轉體交替起
姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3、屈膝仰臥起
姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
如何利用瑜伽練腹肌：中級訓練計劃
1、健身球收腹
姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。
要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
2、健身球負重仰臥起
姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3、靜態仰臥支撐
姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70~120秒，然后慢慢放松。
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