快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間：2024-09-23 06:05:33 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。下面是小編為大家分享快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、嬰兒卷曲式

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹，使身體有形)

　　2、豎式

　　臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習(xí))

　　有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國(guó)十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。

　　3、V字形

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀(美腿練習(xí))

　　4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

　　5、牛面式變形

　　跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)

　　6、側(cè)腰伸展

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行(練平衡，練細(xì)腰)

　　練瑜伽的5大注意事項(xiàng)：

　　一：尋找適合自己的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　二：別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　三：心態(tài)最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

　　四：不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)產(chǎn)后減肥瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　五：不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽的練習(xí)一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)去選擇，不要人云亦云，關(guān)鍵還是要長(zhǎng)久的練習(xí)!

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