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瑜伽七步入門訓(xùn)練方法
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。那么，下面是小編為大家?guī)淼蔫べて卟饺腴T訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.熱身運(yùn)動(dòng)。
熱身運(yùn)動(dòng)能幫助你的身體轉(zhuǎn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)中。新手們，可以運(yùn)用熱身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作作為瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，活動(dòng)肩部肌肉，脊椎，臀部，后背和小腹。
2.基本站立姿勢(shì)。
讓你的腳和身體形成一條直線。放松你的臀部，收緊腿部肌肉，增加你的背部力量以及增強(qiáng)一系列的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)站立姿勢(shì)能使促進(jìn)消化以及有利于血液循環(huán)，對(duì)減肥也有幫助。
3.簡(jiǎn)易坐。
簡(jiǎn)易坐能夠幫助進(jìn)入冥想瑜伽和普拉達(dá)瑜伽之中，也可以使我們獲得心靈的寧?kù)o和舒適。這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于我們臀部與腿部的肌肉的健康以及增強(qiáng)我們脊椎的柔軟度和活力。
4.脊椎扭動(dòng)式。
這個(gè)姿勢(shì)如何練習(xí)呢?先來看看瑜伽入門視頻教程。這式瑜伽有利于為你的脊椎減壓，緩解你的背部和肩部肌肉壓力。同時(shí)也對(duì)血液循環(huán)以及強(qiáng)健腰椎間盤很有幫助。
5.上輪式。
這個(gè)姿勢(shì)能夠鍛煉腹部肌肉以及增加脊椎的靈活性，讓背部，手臂以及腿部肌肉得到鍛煉，同時(shí)也放松臀部與腹溝。
6.下輪式。
這個(gè)姿勢(shì)需要克服地心引力得到身體的協(xié)調(diào)，鍛煉人的體力和耐力，對(duì)改善體型以及獲得心靈的寧?kù)o也很有幫助，并且能夠鍛煉我們快速集中記憶。
7.弓式。
這個(gè)姿勢(shì)有利于腎上腺與腎臟的健康，同時(shí)也可以使身體和骨盆帶及肩部肌肉的放松，調(diào)節(jié)脊椎的靈活性。
7個(gè)瑜伽入門必備動(dòng)作：
1、下犬式
動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提。
保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
2、向上擴(kuò)展
動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊。
保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平。
左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背。
保持8個(gè)緩慢呼吸
5、坐正折腰
動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸。
保持8個(gè)緩慢呼吸
6、犁式
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正。
保持8個(gè)緩慢呼吸
7、仰臥放松
動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏
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