- 相關推薦
在家如何自學瑜伽
導語：對于沒有時間去健身房的小伙伴，想要練習瑜伽怎么辦呢?在家如何自學瑜伽呢?一起跟著小編了解下!
1、對練習者的飲食沒有特別規定
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松
練習瑜伽的過程中，我們會對自己的肌肉做出一些舒展的動作，練習的時候要注意力度的把握，不要追求極致。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸
保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習
每天要堅持練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
在家怎么做瑜伽
洗臉時的瑜伽
早晨是一個鍛煉的好時間，但是很多人卻并沒有時間做運動，那么應該怎么辦呢?不過不要擔心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進行瑜伽的練習，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。
1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液循環，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。
打電話時的瑜伽
電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。
打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節奏做運動。
吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。
1、 坐在椅上時，要用力于膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。
3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
【在家如何自學瑜伽】相關文章：
在家自學瑜伽要注意什么05-28
自學瑜伽動作體式09-28
自學瑜伽注意事項09-16
在家怎么練瑜伽07-02
自學瑜伽需要注意什么07-26
在家練習高級瑜伽的方法06-15
在家怎么練哈達瑜伽09-11
如何自學吉他09-18
PS如何自學10-05
如何自學CAD08-22
