熱力瑜伽是什么意思

時(shí)間：2024-05-03 07:22:54 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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熱力瑜伽是什么意思

　　瑜伽在大多數(shù)人看來(lái)它只是一種運(yùn)動(dòng)，然而它是是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，在瑜伽的縱多種類(lèi)中，熱瑜伽是當(dāng)下最受追捧的運(yùn)動(dòng)。那么熱力瑜伽是什么意思呢?一起來(lái)了解下吧：

熱力瑜伽是什么意思

　　【熱力瑜伽是什么意思】

　　1、熱力瑜伽的定義

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。

　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

　　2、高溫瑜伽的適合人群

　　高溫瑜伽可以很大程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，練習(xí)高溫瑜伽的人群限制很小，尤其是適合我們瑜伽初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。

　　3、高溫瑜伽動(dòng)作都有哪些及其作用

　　站立深呼吸:練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們放松精神，緩解壓力，增加肺活量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　“半月式”:減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。

　　“尷尬姿勢(shì)”:幫助打開(kāi)膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。

　　“鷹式”:加強(qiáng)下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　“站立頭觸膝式”:加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。

　　站立“弓”式:增加心肺血液流通，通過(guò)擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。

　　“平衡竿”:促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。

　　“分腿前弓式”:增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　【熱瑜伽的好處有哪些】

　　1、減磅(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。

　　4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺(jué)和降低受傷的機(jī)會(huì)。

　　5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和，樂(lè)觀。

　　6、促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9、通過(guò)調(diào)整壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為90分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)90分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。

　　【普通瑜伽與熱瑜珈有什么區(qū)別】

　　1、動(dòng)作編排的區(qū)別:

　　高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習(xí)特定的動(dòng)作，使身體達(dá)到全面的鍛煉，動(dòng)作相對(duì)固定。

　　傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作變化較多，在符合身體機(jī)能原理的前提下可以自由搭配，每節(jié)課的內(nèi)容大都不盡相同。

　　2、呼吸的區(qū)別:

　　因?yàn)楦邷罔べぴ诰毩?xí)中需要更多的氧氣供應(yīng)，需要借助調(diào)息來(lái)保持體內(nèi)氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習(xí)的開(kāi)始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。

　　普通瑜伽的調(diào)息種類(lèi)偏多，變化較多，大多在整節(jié)課的開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)。

　　3、水分補(bǔ)充的區(qū)別:

　　由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。

　　普通瑜伽在練習(xí)的過(guò)程不會(huì)大量出汗，在練習(xí)中不用補(bǔ)充水。

　　4、治療疾病的原理相同:

　　從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復(fù)到健康的自然彎曲度，促進(jìn)體內(nèi)腺體恢復(fù)正常功能，提高肌體的免疫功能。