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羽毛球米字步練習方法
所謂米字步就是要以自身為中心，然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移動。米字歩是分前中后，預備姿勢若是右撇子的話是右腳站稍前膝蓋微彎。那么，羽毛球米字步練習方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!
羽毛球米字步練習方法 篇1
米字步基礎練習：
中場出發點O到到7點位置：直上網步法。
可重復練習。
上網步法可根據各人習慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。
上網步法要求
(1)什么位置，最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。
一般以最后一步跨出以后，側身對網，自然伸直手臂，拍子能引到球為宜。
太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離。
(2)最后的蹬跨步，都應是右腳在前，步幅較大。
著地點超越膝關節，重心在右腳上。
右腳應以腳跟外側先著地.然后過渡到腳掌，并用腳趾制動，避免身體再前沖。
(3)放網前球、挑球一般采用低重心姿勢。
搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。
撲球時往往需向前方蹬跳。
中場出發點O到到12點位置：左右上網步法。
左右上網步伐，可重復一側，或兩側交替練習，根據個人情況而定。
可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的'方法;
也可采用墊一步，再跨一大步的移動方法上網。
中場出發點O到到34點位置：兩側移動步法(接殺球步法)
一般用于中場接樂球。
右側移動步法：
離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球。
如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。
左側移動步法：
與向右側移動步法相同，方向相反。
中場出發點O到到5點位置：
正手后退(右場區)步法：
—般采用側身后退步法，有利于到位后揮拍擊球。
多采用并步加跳步。
中場出發點O到6點位置：
頭頂擊球(左場區)步法：
一般采用側身后退步法，移動方網是向左后場，采用后交叉加跳步步法。
中場出發點O到8點位置：
直線后退步伐練習。
羽毛球米字步練習方法 篇2
(1)墊步：當右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。
(2)交叉步：左右腳交替向前、向側或向后移動為交叉步。經另一腳前面超越的為前交叉步，經另一腳后面超越的`為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。
(3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。
(4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。
(5)蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉步。
(6)蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。
(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。
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