少兒中國舞軟翻的技巧

少兒中國舞軟翻的技巧

　　少兒舞蹈對兒童的身體素質、情感、審美、注意力等方面有著十分重要的意義，明顯促進兒童身心的健康成長。下面小編為大家帶來了少兒中國舞軟翻的技巧，希望對大家有所幫助。

　　少兒中國舞軟翻的技巧

　　1.后橋

　　后橋的類型：單腿后橋、連續單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋

　　活動動作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌

　　單腿后橋訓練步驟：

　　步驟一：左腳在前點地準備，腳下踩穩，手正上位。

　　步驟二：雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。

　　步驟三：仰頭看腳的方向，手撐地時上踢左腳，右腳隨后蹬地。

　　步驟四：過程中始終保持抬頭立腰，左右腿經前后分腿過門。

　　步驟五：左右腿依次落地，經推手頂肩起身，回準備動作。

　　2.前橋

　　前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋

　　活動動作：下腰、倒立、腹肌、豎叉

　　單腿前橋訓練步驟：

　　步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。

　　步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。

　　步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。

　　步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。

　　步驟五：重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。

　　3.后搶臉

　　活動動作：大腰、倒立、后腿、團身

　　訓練步驟

　　步驟一：熟練掌握下腰的基本動作。

　　步驟二：下腰完成時頭向左歪，以右臉貼地，手臂撐地。

　　步驟三：經肩部向后滾動，依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著地。

　　步驟四：翻頂過程中，要求直膝、繃腳、并腿。

　　步驟五：以小腹著地，上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地結束。

　　4.前搶臉

　　活動動作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小車

　　訓練步驟

　　步驟一：雙跪立，雙膝八字微開，上身直立，自然手位。

　　步驟二：身體向后借勁，大腿、胯關節、腹部、前腰依次向前滾動。

　　步驟三：雙手曲臂于肋骨兩側，一經過渡到胸著地時，手掌順勢撐地。

　　步驟四：翻滾時，頭向左歪，以右臉貼地。

　　步驟五：至塌腰頂時，手推地，挑腰，腳尖繃直往里掖落。

　　步驟六：腳著地，同時跨、腰、胸上挑，手臂夾頭起，完成動作。

　　少兒中國舞軟翻動作

　　前橋

　　前橋是舞蹈中常見的技巧動作，包括雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋和魚躍前橋等多種類型。前橋動作主要包括單腿和雙腿的變體，訓練時需要強調腰部和腿部的力量，以及直膝和頂肩的姿態。通過反復練習，能夠提高對動作的控制力。要掌握前橋，需要具備一定的腰部和腿部力量，以及良好的平衡感。

　　在訓練單腿前橋時，可以遵循以下步驟：首先，面向前方，雙手上舉，左腳向前邁出并輕點地面；接著，左腳抬起向前上步，同時用力蹬擺腿，形成前后分腿的姿勢；然后，保持直膝、繃腳、頂肩和立腰的狀態；在右腿腳尖先落地后，控制左腿在前上方伸展；最后，重心前移，用胸腰的軟度起身，左腳隨之落地。通過反復練習，你將能夠熟練掌握單腿前橋的技巧。

　　后橋

　　后橋是舞蹈中的另一項重要技巧，包括單腿后橋、連續單腿后橋、雙腿后橋以及原地倒腿后橋等多樣類型。完成后橋需有良好的背部和腰部力量，訓練重點是單腿和雙腿變體，強調平衡控制。通過推手和頂肩的步驟，提高動作的協調性。要完成這一動作，需要良好的腰部和背部肌肉力量，以及出色的平衡控制能力。

　　在訓練單腿后橋時，可以遵循以下步驟：首先，左腳在前點地作為準備姿勢，確保腳下穩固，雙手上舉至正上位；接著，雙手夾頭引領，頸部、肩部、胸部和腰部依次向后下方抬起；然后，抬頭看向腳的方向，在雙手撐地的同時上踢左腳，右腳隨后用力蹬地；最后，保持抬頭立腰的姿態，左右腿依次經過前后分腿的姿勢，然后左右腿依次落地，通過推手和頂肩的動作起身，回到最初的準備姿勢。通過反復練習，你將能夠逐漸掌握后橋的技巧。

　　前搶臉

　　前搶臉是舞蹈中的一項關鍵動作，涉及胸腰、跪腰、波浪腰以及推小車等動作元素。前搶臉動作結合了多種腰部技巧，需通過滾動和支撐訓練提高身體的動態平衡。掌握動作的關鍵是手推地面并夾頭起身。以下是訓練這一動作的詳細步驟：

　　首先，以雙跪立為起始姿勢，雙膝微開呈八字形，上身保持直立，自然手位。接著，利用身體向后借力，依次通過大腿、胯關節、腹部和前腰向前滾動。在滾動過程中，雙手曲臂置于肋骨兩側，當胸著地時，手掌順勢撐地。翻滾時，頭部向左歪斜，以右臉貼地。當達到塌腰頂的階段，手推地面，同時挑起腰部，腳尖繃直并向里掖落。最后，在腳著地的同時，通過跨、腰、胸的上挑和手臂夾頭的動作，完成整個前搶臉的訓練。通過反復練習，你將能夠更流暢地掌握這一動作。

　　后搶臉

　　后搶臉的動作涉及大腰、倒立、后腿和團身等多個環節。為了掌握這一動作，你需要遵循以下訓練步驟：后搶臉結合大腰和倒立技巧，強調后部滾動時的穩定。關鍵在于通過平衡和支撐力的控制，順利完成整個動作的流暢滾動。首先，你需要熟練掌握下腰的基本技巧。其次，在完成下腰動作時，頭部向左傾斜，用右臉貼地，同時雙手撐地以保持平衡。接著，經過肩部，依次向后滾動，確保胸、腰、腹、髖、大腿和小腿都能平穩著地。在翻滾過程中，保持直膝、繃腳并并攏雙腿的姿勢。最后，以小腹著地，同時上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地，從而完成整個后搶臉的訓練。通過反復練習，你將能夠更加自如地完成這一動作。

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