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      2. 快速減肥的搏擊操

        時間:2024-10-02 21:47:59 搏擊操 我要投稿
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        快速減肥必備的搏擊操

          搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多余的脂肪,自從進(jìn)入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。

          為什么要選擇搏擊操?

          1)瘋狂燃脂 唯它不破

          搏擊操最重要也是最吸引人的一點,就是約45分鐘的搏擊操課程,幾乎可以燃燒掉500-600卡路里的熱量,這就是搏擊操被列為“最容易瘦身的運動之一”的原因了。

          2)減壓必選 釋放自我

          搏擊操可以幫助我們減輕各種壓力。搏擊操需要我們嚴(yán)格得進(jìn)行踢和打擊的動作,而這些有規(guī)定的動作可以作為我們壓力宣泄的出口,使憤怒和壓抑得到一定程度的釋放。

          3)鍛煉身體 還能防身

          進(jìn)行搏擊操練習(xí)可以有效提高我們身體的靈活性、平衡能力和協(xié)調(diào)能力,并且可以讓我們在進(jìn)行全身運動的同時學(xué)會一些簡單的防身技巧。

          4)提高自信 氣質(zhì)養(yǎng)成

          這項運動可以幫助我們提高自信心和自我認(rèn)同感。很多人都清楚規(guī)律的健身可以增加自信提升氣質(zhì),而具有攻擊性的搏擊操課程更是不僅提升提升自信心更能增加訓(xùn)練者自身的氣勢,自如應(yīng)對各種重要場合。

          搏擊操怎么玩?

          1)一堂有氧搏擊操課通常包括10-15分鐘的熱身,其中可能會包括基礎(chǔ)的拉伸和一些幫助肌肉粘滯性消除的低強度力量訓(xùn)練;

          2)隨后是一個強度逐漸增加的30分鐘組合搏擊訓(xùn)練,它包括很多全身性的鍛煉如側(cè)踢、拳擊等等;

          3)在課堂的最后,通常是放松時間,一般包括5分鐘的調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律時間和10-15分鐘對全身肌肉的系統(tǒng)的長時間的拉伸放松。

          當(dāng)你決定報名有氧搏擊課之前

          你需要考慮一下幾點

          1)了解你現(xiàn)在的運動水平

          有氧搏擊操,是一種高強度高沖擊性的運動,它不適合那些完全沒有運動經(jīng)歷的人群。如果你想進(jìn)行有氧搏擊操的練習(xí),你必須進(jìn)行一段時間的低強度有氧訓(xùn)練課程,讓自己的心肺水平達(dá)到可以承受高強度有氧練習(xí)的階段。

          2)尋找適合你的搏擊課類型

          雖然一些開設(shè)搏擊操課的健身中心都會為其分等級,但是大部分的健身房仍然只將搏擊操課面向熟練的健身愛好者。因此對于初學(xué)者來說,選擇開設(shè)有初級搏擊操課的健身房是很重要的。在進(jìn)行了一段時間的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后,在保證自己可以接受的前提下,可以交替進(jìn)行不同級別的搏擊課程。

          搏擊操訓(xùn)練tips

          1.根據(jù)自己身體調(diào)整節(jié)奏。如果你是有氧搏擊操的初學(xué)者,你可以不必要求自己完全跟上教練的節(jié)奏,按照自己可以接受的節(jié)奏盡力練習(xí)就可以。

          2.選擇更加專業(yè)的訓(xùn)練服。搏擊操課程的高強度使我們需要穿著更加專業(yè)、貼身吸汗的訓(xùn)練服來保護自己的肌肉同時獲得最佳的鍛煉體驗。由于搏擊課程訓(xùn)練項目的多變性,綜合訓(xùn)練鞋比跑鞋、舉重鞋更適合于這項運動。

          3.準(zhǔn)備充足的水來補充汗液中流失的水分。可以自己調(diào)配加入適量糖鹽的運動飲料,這樣的運動飲要比市面上賣的運動飲料更加健康。

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            快速減肥必備的搏擊操

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              為什么要選擇搏擊操?

              1)瘋狂燃脂 唯它不破

              搏擊操最重要也是最吸引人的一點,就是約45分鐘的搏擊操課程,幾乎可以燃燒掉500-600卡路里的熱量,這就是搏擊操被列為“最容易瘦身的運動之一”的原因了。

              2)減壓必選 釋放自我

              搏擊操可以幫助我們減輕各種壓力。搏擊操需要我們嚴(yán)格得進(jìn)行踢和打擊的動作,而這些有規(guī)定的動作可以作為我們壓力宣泄的出口,使憤怒和壓抑得到一定程度的釋放。

              3)鍛煉身體 還能防身

              進(jìn)行搏擊操練習(xí)可以有效提高我們身體的靈活性、平衡能力和協(xié)調(diào)能力,并且可以讓我們在進(jìn)行全身運動的同時學(xué)會一些簡單的防身技巧。

              4)提高自信 氣質(zhì)養(yǎng)成

              這項運動可以幫助我們提高自信心和自我認(rèn)同感。很多人都清楚規(guī)律的健身可以增加自信提升氣質(zhì),而具有攻擊性的搏擊操課程更是不僅提升提升自信心更能增加訓(xùn)練者自身的氣勢,自如應(yīng)對各種重要場合。

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              1)一堂有氧搏擊操課通常包括10-15分鐘的熱身,其中可能會包括基礎(chǔ)的拉伸和一些幫助肌肉粘滯性消除的低強度力量訓(xùn)練;

              2)隨后是一個強度逐漸增加的30分鐘組合搏擊訓(xùn)練,它包括很多全身性的鍛煉如側(cè)踢、拳擊等等;

              3)在課堂的最后,通常是放松時間,一般包括5分鐘的調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律時間和10-15分鐘對全身肌肉的系統(tǒng)的長時間的拉伸放松。

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              有氧搏擊操,是一種高強度高沖擊性的運動,它不適合那些完全沒有運動經(jīng)歷的人群。如果你想進(jìn)行有氧搏擊操的練習(xí),你必須進(jìn)行一段時間的低強度有氧訓(xùn)練課程,讓自己的心肺水平達(dá)到可以承受高強度有氧練習(xí)的階段。

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              雖然一些開設(shè)搏擊操課的健身中心都會為其分等級,但是大部分的健身房仍然只將搏擊操課面向熟練的健身愛好者。因此對于初學(xué)者來說,選擇開設(shè)有初級搏擊操課的健身房是很重要的。在進(jìn)行了一段時間的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后,在保證自己可以接受的前提下,可以交替進(jìn)行不同級別的搏擊課程。

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