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      2. 促進血液循環 快速燃脂減肥瑜伽

        時間:2024-06-10 03:04:54 瑜伽培訓 我要投稿
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        促進血液循環 快速燃脂減肥瑜伽

          1、仰臥姿勢

        促進血液循環 快速燃脂減肥瑜伽

          step1 仰臥,雙腳并攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側,手肘撐地,慢慢抬起胸部向上,并盡量抬高,頭頂頂住地板。

          step2 放低胸部,背部完全著地,雙臂伸直自然置于地板上,放松身體,做自然呼吸。

          2、坐姿后屈

          step1 坐姿,雙腿盤放,雙手自然置于膝蓋上,背部撐直,肩膀向后打開,胸部挺起,眼睛目視前方。

          step2 背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側,頭頂頂住地板。

          3、坐姿前屈

          step1 坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

          step2 身體向下彎曲,直至額頭置于地板上,臀部盡量壓低緊貼地板,背部微微拱起。

          4、魚式

          step1 俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直緊貼身體并置于地板上,面部朝向左側。

          step2 雙臂置于身體下方,雙腳分開一段距離,慢慢抬起雙腿離地,并盡量抬高。

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              1、仰臥姿勢

            促進血液循環 快速燃脂減肥瑜伽

              step1 仰臥,雙腳并攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側,手肘撐地,慢慢抬起胸部向上,并盡量抬高,頭頂頂住地板。

              step2 放低胸部,背部完全著地,雙臂伸直自然置于地板上,放松身體,做自然呼吸。

              2、坐姿后屈

              step1 坐姿,雙腿盤放,雙手自然置于膝蓋上,背部撐直,肩膀向后打開,胸部挺起,眼睛目視前方。

              step2 背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側,頭頂頂住地板。

              3、坐姿前屈

              step1 坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

              step2 身體向下彎曲,直至額頭置于地板上,臀部盡量壓低緊貼地板,背部微微拱起。

              4、魚式

              step1 俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直緊貼身體并置于地板上,面部朝向左側。

              step2 雙臂置于身體下方,雙腳分開一段距離,慢慢抬起雙腿離地,并盡量抬高。