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      2. 減肥瑜伽動作

        時間:2024-10-13 20:08:41 瑜伽培訓 我要投稿

        減肥瑜伽動作大全

          瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。下面由小編為大家分享減肥瑜伽動作大全,歡迎大家參考借鑒。

        減肥瑜伽動作大全

          最減肥瑜伽動作:

          1、貓式伸展

          趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10-12次。

          2、猴式伏地挺身

          雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10-12次。

          3、昆蟲爬行

          站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重復10-12次。

          4、蟹式躍進

          抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10-12次。

          5、蛙式跳躍

          站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重復15次。

          6、鳥式伸展

          雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后,換腿做,重復10-12次。

          快速減肥的瑜伽動作

          1、角式

          直立站好,雙腿盡量分開,膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時,腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側,這時扭頭朝左手看。持續20秒以后回到開始的姿勢,換另一側做同樣的動作。

          2、梨式

          首先,平躺在墊子上,腳并攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側,掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿抬起來,直到與身體垂直。呼氣,繼續將腿往后擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過頭以后,腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒,然后收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。

          3、戰斗二式

          雙腳盡量分開站直,抬起雙臂與地面垂直,右腳向右轉90度,彎曲膝蓋,直到右側大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手,保持30秒以后換另一側繼續。

          4、三角轉動式

          雙腿盡量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度,左腳向右轉30度左右。呼氣,身體向右后方扭動,然后往下壓,直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體抬起,腳轉回向前,回到站立狀態,換方向繼續。

          5、船式

          仰臥在墊子上,兩腿并攏,雙臂自然放在身體兩側,掌心朝下。吸氣的同時,把頭部背部、雙腿抬起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續盡量長的時間,然后呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。

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            減肥瑜伽動作大全

              最減肥瑜伽動作:

              1、貓式伸展

              趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10-12次。

              2、猴式伏地挺身

              雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10-12次。

              3、昆蟲爬行

              站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重復10-12次。

              4、蟹式躍進

              抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10-12次。

              5、蛙式跳躍

              站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重復15次。

              6、鳥式伸展

              雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后,換腿做,重復10-12次。

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              1、角式

              直立站好,雙腿盡量分開,膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時,腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側,這時扭頭朝左手看。持續20秒以后回到開始的姿勢,換另一側做同樣的動作。

              2、梨式

              首先,平躺在墊子上,腳并攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側,掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿抬起來,直到與身體垂直。呼氣,繼續將腿往后擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過頭以后,腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒,然后收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。

              3、戰斗二式

              雙腳盡量分開站直,抬起雙臂與地面垂直,右腳向右轉90度,彎曲膝蓋,直到右側大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手,保持30秒以后換另一側繼續。

              4、三角轉動式

              雙腿盡量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度,左腳向右轉30度左右。呼氣,身體向右后方扭動,然后往下壓,直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體抬起,腳轉回向前,回到站立狀態,換方向繼續。

              5、船式

              仰臥在墊子上,兩腿并攏,雙臂自然放在身體兩側,掌心朝下。吸氣的同時,把頭部背部、雙腿抬起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續盡量長的時間,然后呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。