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      2. 適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些

        時(shí)間:2024-09-01 06:45:24 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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        適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些

          瑜伽的減肥動(dòng)作有很多種,每一種動(dòng)作都是有它獨(dú)特的效果,那么適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?小編給大家講講瑜伽的減肥動(dòng)作,大家快來(lái)看看吧。

        適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些

          體位名稱:側(cè)腰深展式+牛面式

          功效:

          這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起,可以增強(qiáng)女性的脊柱的彈性,興奮脊柱神經(jīng)。

          腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn),在減少腰腹部贅肉的同時(shí),還能改善消化不良和便秘的情況。

          這樣做,可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉,很利于小細(xì)腰的塑造。

          體位一:蓮花坐

          保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

          身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。

          體位二:雙腿交疊盤(pán)坐

          脊柱垂直,雙手在背后扣緊,保持自然的呼吸,體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺(jué)。保持此式1~2分鐘。

          素食:雙耳游園

          材料:

          30克新鮮的木耳和準(zhǔn)備好的銀耳,50克的胡蘿卜和30克的鮮百合。

          調(diào)料:

          食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

          做法

          1、黑白木耳泡開(kāi)、撕成小塊,放入鍋中焯一下,撈出備用;

          2 、胡蘿卜去皮切成花片,百合掰成片備用;

          3、鍋中油六成熱時(shí),放入胡蘿卜煸炒一下,再放入木耳和百合;

          功效:

          黑木耳含有豐富的鐵和磷脂,可幫助胃腸消化,銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力,能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。

          簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰

          健身會(huì)所的高級(jí)教練告訴我們,有些可以保健肝臟的瑜伽大都有細(xì)腰的功效。

          今天就跟著老師練習(xí)兩個(gè)瑜伽動(dòng)作,多做運(yùn)動(dòng)、多多保養(yǎng),一年都健康哦!

          練習(xí)一

          1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,,左腳跨過(guò)右腿,置于右膝旁邊。

          2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過(guò),拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。

          3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。

          4、吸氣還原,換另一側(cè)做。

          動(dòng)作要領(lǐng):

          腰背保持正直是關(guān)鍵。

          在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

          如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系,只要做到身體極限即可。

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              體位名稱:側(cè)腰深展式+牛面式

              功效:

              這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起,可以增強(qiáng)女性的脊柱的彈性,興奮脊柱神經(jīng)。

              腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn),在減少腰腹部贅肉的同時(shí),還能改善消化不良和便秘的情況。

              這樣做,可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉,很利于小細(xì)腰的塑造。

              體位一:蓮花坐

              保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

              身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。

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              脊柱垂直,雙手在背后扣緊,保持自然的呼吸,體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺(jué)。保持此式1~2分鐘。

              素食:雙耳游園

              材料:

              30克新鮮的木耳和準(zhǔn)備好的銀耳,50克的胡蘿卜和30克的鮮百合。

              調(diào)料:

              食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

              做法

              1、黑白木耳泡開(kāi)、撕成小塊,放入鍋中焯一下,撈出備用;

              2 、胡蘿卜去皮切成花片,百合掰成片備用;

              3、鍋中油六成熱時(shí),放入胡蘿卜煸炒一下,再放入木耳和百合;

              功效:

              黑木耳含有豐富的鐵和磷脂,可幫助胃腸消化,銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力,能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。

              簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作輕松瘦腰

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              2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過(guò),拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。

              3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。

              4、吸氣還原,換另一側(cè)做。

              動(dòng)作要領(lǐng):

              腰背保持正直是關(guān)鍵。

              在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

              如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系,只要做到身體極限即可。