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        時間:2024-09-25 14:51:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

        瑜伽的減肥動作有哪些

          瑜伽是一項修身養(yǎng)性的運(yùn)動,女性長期練習(xí)瑜伽,可以培養(yǎng)個人氣質(zhì),塑造完美身形。那么瑜伽瘦身的動作有哪些呢?下面小編為大家整理了瑜伽減肥瘦身的動作,供大家參考!

        瑜伽的減肥動作有哪些

          瑜伽減肥動作

          動作一:蓮花坐

          坐于地面,背部挺直。屈膝,雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè),腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

          動作二:戰(zhàn)士一式

          雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

          動作三:駱駝式

          跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

          動作四:鳥王式

          自然站立,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳,屈膝,把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè),左腿向后環(huán)繞右腿,左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

          動作五:舞王式

          自然站立,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上,屈左膝,左腳向后抬起,身體稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,雙手向后拉伸,抓住左腳尖,在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

          通過以上介紹,對瑜伽的一些動作都是有著很好的.了解,因此瑜伽減肥效果如何呢,也是非常不錯,它對促進(jìn)人體血液循環(huán),提高身體免疫力,都是有著很好的幫助,而且對消除身體多余脂肪上,也是有著很大幫助,所以是放心之選。

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              瑜伽是一項修身養(yǎng)性的運(yùn)動,女性長期練習(xí)瑜伽,可以培養(yǎng)個人氣質(zhì),塑造完美身形。那么瑜伽瘦身的動作有哪些呢?下面小編為大家整理了瑜伽減肥瘦身的動作,供大家參考!

            瑜伽的減肥動作有哪些

              瑜伽減肥動作

              動作一:蓮花坐

              坐于地面,背部挺直。屈膝,雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè),腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

              動作二:戰(zhàn)士一式

              雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

              動作三:駱駝式

              跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

              動作四:鳥王式

              自然站立,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳,屈膝,把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè),左腿向后環(huán)繞右腿,左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

              動作五:舞王式

              自然站立,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上,屈左膝,左腳向后抬起,身體稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,雙手向后拉伸,抓住左腳尖,在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

              通過以上介紹,對瑜伽的一些動作都是有著很好的.了解,因此瑜伽減肥效果如何呢,也是非常不錯,它對促進(jìn)人體血液循環(huán),提高身體免疫力,都是有著很好的幫助,而且對消除身體多余脂肪上,也是有著很大幫助,所以是放心之選。