芭蕾課前熱身的重要性

時(shí)間：2024-08-01 07:43:49 芭蕾舞我要投稿

芭蕾課前熱身的重要性

　　在跳芭蕾舞之前，充分的熱身活動(dòng)是舞蹈的前提保證。由于舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放松，熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”，幫助人體各運(yùn)動(dòng)器官快速進(jìn)入較好的狀態(tài)，減少不必要的損傷。

芭蕾課前熱身的重要性

　　1.熱身活動(dòng)可使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞興奮，由安靜的狀態(tài)提高到一個(gè)適宜的水平，有助于克服人體機(jī)能活動(dòng)上的生理惰性，振奮精神，從而對(duì)全身各器官、系統(tǒng)的調(diào)動(dòng)更加協(xié)調(diào)。

　　2.熱身活動(dòng)可以使體溫升高，提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度，

　　從而能有效地預(yù)防肌肉拉傷，同時(shí)能夠增加肌肉的有氧供應(yīng);

　　3.熱身活動(dòng)可以提高韌帶的柔韌性，有效地預(yù)防韌帶的撕裂傷，減少進(jìn)行劇烈跳躍等動(dòng)作時(shí)造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷。

　　如何進(jìn)行熱身

　　1.各關(guān)節(jié)活動(dòng)

　　分別對(duì)頭部、手腕、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，使關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開，防止扭傷，可重復(fù)進(jìn)行。

　　2.上身運(yùn)動(dòng)

　　可通過提肩、雙提肩、肩繞環(huán)、胳膊拉伸、振臂、擴(kuò)胸等活動(dòng)促進(jìn)上身肌肉興奮，滿足高強(qiáng)度舞蹈動(dòng)作對(duì)上肢的要求。

　　3.腰部拉伸

　　腰部是連接上下身體的樞紐，是舞蹈中許多動(dòng)作的保證，

　　熱身中可通過帶動(dòng)身體把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，讓腰部得到充分拉伸。

　　4.跑跳運(yùn)動(dòng)

　　通過前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法調(diào)動(dòng)身體的熱度，提高全身的協(xié)調(diào)性，保證身體興奮度。

　　5.壓腿練習(xí)

　　通過正壓、側(cè)壓、后壓等多種方法來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高身體的柔韌性，防止舞蹈中出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。

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