跳肚皮舞的注意事項
肚皮舞是一種非常優美性感的舞蹈，節奏感很強，一直以來都是比較流行的。大部分跳過肚皮舞的人都說跳肚皮舞能減肥，到底肚皮舞可以減肥嗎?下面小編帶你一一了解!
肚皮舞可不可以減肥
經常跳肚皮舞能起到很好的減肥效果。因為跳肚皮舞可以鍛煉到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿,全身的肌肉都能得到鍛煉。在跳肚皮舞的過程中,多余的脂肪在不知不覺中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,沒有很胖的人。而且,跳肚皮舞可以塑造更優美的身體曲線,讓身材變得更加完美。
跳肚皮舞減肥的原理
根據研究結果表明,肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當于打一小時網球時所消耗的能量。
但是跟其他運動量較大的運動相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運動。
肚皮舞與普通的球類運動或跑步等運動不同,肚皮舞中有大量的回轉(turn)和抖動(wave)動作,因此會消耗相當大的能量。
尤其是,這些動作對腹部的運動效果非常明顯。換句話說,“肚皮舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活動腰部的特殊動作,而且胸部回轉動作,臀部回轉動作等每一個動作都需要腹部的力量,因此肚皮舞對腹部肌肉的鍛煉非常有效。
尤其是,肚皮舞基本動作中的“搖擺(shimmy)”動作,對腹部贅肉的振動效果相當大,這種效果就相當于幾十個手機同時振動時的效果。
由此可見,肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉,還能輕松地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉,以及松弛的臀部贅肉。當然,更有助于提高腹部肌肉的彈性。
最近,練習肚皮舞的熱潮一浪高過一浪。大部分人會認為,身材苗條的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞講習班中,經常能看到很多為減肥而練習肚皮舞的肥胖女性,而且她們在每個月基本上能減輕2~3kg的體重。
肚皮舞通過一系列腰部不同節奏和速度的擺動,讓舞者能快速減少腰部贅肉,擁有迷人的“小蠻腰”。
哪些人不適合跳肚皮舞
第一,腸胃有疾病或跳舞當天腸胃不適的人,應及時中止練習,因為肚皮舞的動作集中在腰腹部,繼續跳只會加重病情;
第二,腰椎有問題,如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;
第三,由于肚皮舞有大量的抖腿動作,腿部受力不穩,膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳;
第四,女性在經期時不宜跳,因為它會改變身體血液循環的速度,使出血量增多。
跳肚皮舞的注意事項
1、跳肚皮舞之前,先做好相應的熱身運動,各個關節、肌肉、韌帶等都要活動到位。
2、跳肚皮舞要掌握好節奏,不要過快,過快的肚皮舞節奏,不僅不能起到鍛煉的效果,可能還會導致運動量超出身體負荷,從而出現肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現。
3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內,這樣既能達到鍛煉目的,又不至于使身體太過疲憊。
4、跳肚皮舞時,如果口渴可以適量的補充水分,采用少飲多次的方式。
5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活動,幫助放松身體。
跳肚皮舞的經典音樂
1、Kaise Plya Se
這是寶萊塢電影《Bewafaa(背叛)》中的歌曲,音樂節奏分明,飽含深情的演唱中蘊含了女性獨特的魅力。
2、女友嫁人了,新郎不是我
這是寶萊塢電影《情字路上》中的舞曲,音樂洋溢著青春的氣息,旋律動人,是現在最為流行的印度肚皮舞舞曲之一。
3、Ham To Bhai Jaise Hain
這首寶萊塢電影《Veer-Zaara(愛無國界)》中的經典歌曲,音樂節奏輕快、活潑。
4、Hum Tum
這同樣是一首寶萊塢電影歌曲,這首歌曲是《Hum Tum(我和你)》中的歌曲,營造了浪漫、溫馨的氛圍。
5、Who Tasawwarka
這是寶萊塢電影《Aitraaz(色劫)》中的歌曲,節奏感強,曲調歡悅。
6、Rafta Rafta
這是寶萊塢電影《Hulchul》中的歌曲,音樂風格輕松、明快。
7、Agermein Kahoon
這是寶萊塢電影《Laksha》中的歌曲,風格輕松而浪漫。
8、Dil Mere Na
這首音樂綿長舒緩,其中的:“I love you love you like crazy, I want you want want you like crazy”,堪稱經典。
跳肚皮舞注意什么
1、學肚皮舞的時候不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，而且不要忘記先做一些熱身動作，循序漸進。
2、在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態，要不然會因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到效果，還會打擊自信心。
3、不要吃完飯就去跳肚皮舞，那樣對腸胃有傷害，一般進食后30-60分鐘方可練習。
4、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。
跳肚皮舞怎么保護腰部
1、做好充分熱身
跳肚皮舞之前熱身運動要做充分，熱身的時候有意識的用力向上抬腳尖，或站直身體，前腳掌著地，原地蹦跳，下蹲，以拉伸跟腱，也可以慢跑十幾分鐘使身體熱起來，可以緩解身體的僵硬感，避免運動受傷，還能加快全身血液循環，提高練習效果。
2、正確使用腰部力量
上身重心向前移動，依賴于支撐住后腰前頂的力感，上身重心向后移動，依賴于支撐住前腰的上提和移動后腰的力道。
當支撐住蹬地板推力時，腰部同時在運用力量推動。
上身重心擺動和重量上揚時，腰力起著推動和穩定重心的作用。
在有轉度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度。
形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全在于腰部上提的力量。
3、根據身體狀況選擇動作
肚皮舞的動作有很多，而在進行動作學習時要根據自身的身體狀況來選擇，遵循專業老師的指導，循序漸進的進行。
注意：跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內，這樣既能達到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。
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