格斗基礎體能訓練計劃

時間：2024-11-05 03:59:53 搏擊培訓我要投稿

格斗基礎體能訓練計劃

　　事實上，嫻熟的格斗技術與強大的身體素質是構成一個完整格斗體系的兩大基本條件，沒有人會憑借單方面上的成功而能在高水平的格斗場面中獲得成功!以下是小編提供的格斗基礎體能訓練計劃，一起來看看吧。

格斗基礎體能訓練計劃

　　一、訓練內容：

　　1.第一天堅持做100個(數量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

　　第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

　　2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)

　　第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)

　　3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)

　　第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)

　　4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習.(非常重要!需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。

　　一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)

　　以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌

　　5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力后，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。

　　6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢

　　7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰對抗

　　二、使用須知：

　　1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。

　　2、順序：在熱身以后，先進行第四項空擊訓練，然后再進行力量訓練。

　　每次訓練課前后進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關節、腓腸肌(小腿后部)、踝關節等等。

　　堅持一個月初見成效，三個月筑基，半年提高，一年突破。

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