劃船健身器使用方法

時間：2024-06-30 20:13:12 健身培訓(xùn) 我要投稿

劃船健身器使用方法

　　劃船器是一個健身器材的名稱。是一種模擬劃船運(yùn)動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。下面跟想一起來了解一下劃船健身器使用方法吧，歡迎閱讀參考！

劃船健身器使用方法

　　工具/原料

　　劃船器

　　劃船器的正確使用

　　劃船器的作用

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運(yùn)動的伸肌受益無窮。

　　同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

　　模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運(yùn)動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。

　　劃船器的正確使用

　　在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用。使用時一定要保證姿勢的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。

　　開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。

　　使用劃船機(jī)時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點(diǎn)。

　　當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

　　最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。

　　注意事項

　　使用時不要赤腳，否則運(yùn)動時的壓力會導(dǎo)致腳底板疼痛。

　　練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。

　　在使用的時候多加注意，如果不能很好的使用，應(yīng)該詢問專業(yè)人士，切忌自己盲目使用

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