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最有效的健身方法
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面就是小編整理的最有效的健身方法，一起來(lái)看一下吧。
1、每天至少1萬(wàn)步 “三高”沒有了
15514步、19879步、23249步……在朋友圈，57歲的林義華總是能占領(lǐng)很多朋友的微信運(yùn)動(dòng)封面，“健步達(dá)人”已經(jīng)成為了他的代號(hào)。
林義華是長(zhǎng)沙縣江背人，在縣行政執(zhí)法局四分局工作，堅(jiān)持健步走已經(jīng)一年多了。今年5月，他正式參加了2017長(zhǎng)沙縣首屆“萬(wàn)步有約”職業(yè)人群健走激勵(lì)大獎(jiǎng)賽。穿一雙簡(jiǎn)單合腳的運(yùn)動(dòng)鞋、著一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，走在星沙公園和家附近的學(xué)校體育場(chǎng)，成為他每天經(jīng)歷的畫面。
“2016年5月18日，是我開啟健步走征程的第一天，此后就天天無(wú)間斷，每天至少1.5萬(wàn)步。”林義華介紹，一年前的他血壓、血糖、血脂都偏高，身體總有不適。“那時(shí)我就意識(shí)到，年紀(jì)再往后，身體衰老得更快，再不鍛煉就來(lái)不及了。”林義華說(shuō)。
此后，林義華每天早上5時(shí)左右起床，6時(shí)出門健步走，早上就完成一萬(wàn)步的目標(biāo)。白天上班堅(jiān)持走幾千步，晚上回家后再去散步一圈。林義華這一堅(jiān)持就是386天風(fēng)雨無(wú)阻，長(zhǎng)期占據(jù)微信運(yùn)動(dòng)好友排行榜。
“這一年我完全沒有吃藥，就是每天堅(jiān)持健步走，現(xiàn)在血壓、血糖、血脂都正常了，‘三高’都離我而去了。”說(shuō)起健步走帶給他的改變，林義華十分開心。
現(xiàn)在在他的影響下，林義華的妻子和兒子都加入了健步走的行列。“我妻子每天跟我一起健步走，下雨的時(shí)候她還會(huì)在家做操。兒子上班也是有車不開，每天走路上下班。”一家人都熱愛健步走，愛護(hù)身體健康，這讓林義華很是欣慰。
2、慢性病，健步走讓它慢慢化掉
林義華的故事并不是個(gè)例，“健步走可防治慢性病”已經(jīng)成為了越來(lái)越多的共識(shí)。高血脂、高血壓、高血糖這類病癥的罪魁禍?zhǔn)字饕巧眢w脂肪的堆積，而正確的健走可以消耗多余的脂肪，增強(qiáng)心血管功能，降低這類疾病的發(fā)生概率。
目前，慢性病已經(jīng)成為嚴(yán)重危害人們身體健康和生命安全的公共衛(wèi)生問(wèn)題，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：慢性病導(dǎo)致的死亡率已經(jīng)占到我國(guó)人口總死亡率的85%，導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)已經(jīng)占到疾病總負(fù)擔(dān)的70%。而身體缺乏活動(dòng)，是慢性病發(fā)病的重要原因之一，其中久站久坐的職業(yè)人群，缺乏有效活動(dòng)的情況尤為突出。
“健步走，是解決慢性病的最好方式。”長(zhǎng)沙縣疾病預(yù)防控制中心慢病科相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，健步走是一項(xiàng)強(qiáng)度并不大的有氧運(yùn)動(dòng)，能使身體中的內(nèi)臟器官、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及四肢等較快地利用氧氣，使身體的各個(gè)部分都得到氧的供應(yīng)，健步走可在一定程度上防治高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢性病。
3、健走前熱身，健走后做整理運(yùn)動(dòng)
正確的健步走能幫助大家趕走慢性病、找回健康、維持體態(tài)，但錯(cuò)誤的健走方式，也有可能造成運(yùn)動(dòng)傷害，弄巧成拙。因此，掌握正確的健步走方法很重要。
“早上健步走一般要空腹，喝一大杯溫開水再走；晚飯后健步走，至少要在飯后休息半小時(shí)再走。”林義華在堅(jiān)持健步走一年后，十分有心得。
林義華建議健步走快慢與時(shí)間長(zhǎng)短，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，不宜過(guò)分追求速度和強(qiáng)度。“要感覺到一點(diǎn)累才有效，但強(qiáng)撐到太累也不行。”林義華說(shuō)。
長(zhǎng)沙縣衛(wèi)生和計(jì)劃生育局“萬(wàn)步有約”活動(dòng)負(fù)責(zé)人也提醒大家，裝備不適宜、透支運(yùn)動(dòng)、集中式運(yùn)動(dòng)、吸煙解乏、餓著肚子運(yùn)動(dòng)這幾個(gè)健走壞習(xí)慣特別不可取。此外，在健走前最好先做熱身運(yùn)動(dòng)，健走之后也需要做整理運(yùn)動(dòng)。
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