啞鈴鍛煉麒麟臂方法

啞鈴鍛煉麒麟臂方法

　　手臂這個(gè)部位絕對(duì)可以說(shuō)是全身曝光度最高的部位之一了。那么用啞鈴鍛煉出麒麟臂了？如下是啞鈴鍛煉麒麟臂方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　啞鈴鍛煉麒麟臂方法

　　動(dòng)作一：?jiǎn)♀弿澟e

　　每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續(xù)做第2組，一共做3組。

　　動(dòng)作二：托臂彎舉

　　每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續(xù)做第2組，一共做3組。

　　動(dòng)作三：?jiǎn)♀彵矍��?/strong>

　　每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續(xù)做第2組，一共做3組。

　　動(dòng)作四：鉆石俯臥撐

　　窄距俯臥撐，也叫鉆石俯臥撐，是鍛煉肱三頭肌的很好的方法，這個(gè)難度是相當(dāng)大，算是一個(gè)挑戰(zhàn)，也是給自己的`訓(xùn)練做個(gè)證明，當(dāng)你只能做兩三個(gè)，突破到可以做20個(gè)，成就感自然是不用說(shuō)的。